Порада WellnessCafé

Написав Аніко Вачі Формула схуднення полягає в тому, що вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви використовуєте.

Однак, незважаючи на всі зусилля, навіть сама, здавалося б, дієта може провалитися. І головна причина цього полягає в тому, що не вся вага втрачається від жиру або м’язів. Це тому, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жир.

Чим менше у вас м’язової маси, тим більше ваш метаболізм сповільнюється, що значно ускладнює схуднення. Забудьте про наступні 6 звичок, щоб відтепер не втрачати м’язи, а ваше тіло спалює жир на максимальній швидкості. Занадто мало калорій у тілі Якщо ви вживаєте менше калорій у своєму метаболізмі, це мінімальна кількість енергії, необхідна для функціонування для основних фізичних функцій, таких як дихання, серцебиття, пітливість, підтримка температури тіла тощо.

Через це він використовує як жир, так і м’язи для отримання палива. Твоє тіло прагне лише зберегти тебе в живих, лише жир втрачає енергію, щоб підтримувати життєво важливі функції.

Спалювання жиру, спрощене

Отже, якщо ви не вводите для цього достатню кількість калорій, ваше тіло використовує накопичені вуглеводи, глікогенні жири та білки з м’язів. Обмін речовин індивідуальний для кожного організму, але загалом можна сказати, що калорії не слід втрачати навіть у разі дієти. Порада WellnessCafé: Щоб максимізувати спалювання жиру та мінімізувати втрату м’язів, підрахуйте кількість щоденних калорій, які ви втратите з вашою активністю, віком та статтю.

Дефіцит досягається за рахунок різниці між поточним та цільовим споживанням калорій, заощаджуючи половину на їжі, а другу половину споживаючи за допомогою фізичних вправ. Таким чином, вам не доведеться сідати на занадто сувору дієту і не починати панікувати через голод, а потім створювати резервні копії свого тіла. Ви не їсте достатньо білка Хороша втрата ваги полягає не лише у втраті жиру, скільки калорій ви приймаєте на день, але і в якості їжі, яка потрапляє в рот.

Їжте їжу, яка містить усі 9 незамінних амінокислот або принаймні стільки, скільки яєць, птиці та молочних продуктів.

Вони також піклуються про нарощування та підтримку м’язів. Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, організм не зможе ефективно нарощувати м’язи. Це коли ви даремно худнете, втрачаєте ще більше м’язів. Порада WellnessCafé: щоб схуднути, потрібно споживати 1,6 г білка на кілограм ваги в день.

Схожі ліцензійні зображення:

Отже, якщо у вас 70 кг, можливо, ви захочете вживати приблизно г білка під час дієти. Ви зараз не так багато їсте, правда?

Для того, щоб легше збільшити споживання білка, варто брати шматочок із більшим вмістом білка протягом приблизно. Ви не робите силових тренувань Для нарощування м’язів вам обов’язково потрібна м’язова робота.

6 причин втратити м’язи замість жиру Ну і підходять

Не бійтеся тренувань з обтяженнями, якщо ви не стимулюєте свої м’язи, вони навіть не наростять. Якщо ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти і просто робите поруч кардіо вправи, не дивуйтеся, якщо ваші м’язи не нарощуються, а падають. Одне дослідження також підтверджує це: люди, які займаються силовими тренуваннями, втратили стільки ж ваги, скільки ті, хто не набрав вагу, але втрачено лише половину менше ваги, ніж їхні кардіотренери.

А ще одне дослідження показало, що тренажери з вагою змогли позбутися вдвічі більше жиру на животі, ніж кардіоплеєри. Порада WellnessCafé: вам не потрібно повністю відмовлятися від кардіотренування, просто схудніть, обов’язково зареєструйтесь.

Схуднути можна, з’ївши все

Якщо ви вже відчуваєте, що у вас недостатня вага, сміливо піднімайте його, це не зробить вас сильним, просто формально м’язистим. Тільки нежирний жир втрачає багато кардіотренувань. Чому не рекомендується занадто багато кардіотренування? Виходячи з лічильника, лише нежирний жир втрачає чудовий спалювач калорій, якщо ви бігаєте протягом години та з еліптичним тренажером, однак він не м’язить, насправді підтримує втрату м’язів. Ви також відчули, що все менше можете робити кардіотренування середньої інтенсивності?

Втратити - живіт - жир - жінки: - Концепція розпочати дієту - зображення зображення

Це також пов’язано з розладом м’язів. Порада WellnessCafé: перейдіть до інтервальних тренувань, під час яких спалюються не тільки жири, але швидкий лише жир, який втрачає м’язи, вони також працюють.

  • Результати схуднення Obalon
  • Оцінки різняться, але до 1 із 3 людей ця проблема може вплинути в певний момент свого життя.
  • Додати до списку бажань Встановлення Дуже легко схуднути, якщо дотримуватись 30-денного плану вправ і прийому їжі, наведеного в нашому додатку, щоб схуднути за 30 днів: Втрата ваги для домашніх тренувань - це вправи для спалювання калорій для чоловіків і жінок.
  • Він недорогий і не включає жодної конкретної мацери.
  • Фотографії Жир на животі та роялті-фрі зображення Жир на животі | Depositphotos®
  • Спалювання жиру, спрощене

Таким чином, ви можете спалити багато калорій, не турбуючись про ризик розпаду м’язів. Ви не їсте після тренувань Іншою помилкою багатьох людей щодо тренувань є те, що вони не їдять після неї.

Міф про місцеве спалювання жиру

І тоді м’язи не будуються, вони просто заїкаються. Ми розуміємо, що ви не хочете приймати кратну кількість калорій, які ви сильно спалюєте, але чим довше ви випинаєте час їжі, тим менш ефективною буде ваша тренування.

Це особливо небезпечно для тих, хто тренується ввечері, а після цього пропускає вечерю, тому наступного разу вони їдять лише вранці.