Ми також можемо схуднути, гуляючи, але неважливо, як! Щоб схуднути, нам потрібно спалювати калорії - або їсти менше!
Надмірної ваги можна уникнути, якщо ви збалансуєте споживання калорій - тобто, скільки ми приймаємо і скільки спалюємо. THE щоб схуднути, нам також потрібно збільшити фізичну активність: нам потрібно включити рух у наше повсякденне життя! Іншим рішенням є внесення в організм меншої кількості калорій через їжу.
Втратити фунт за тиждень - це не велика пригода, досяжна мета. Якщо ми їмо менше і збільшуємо фізичні вправи, ми спалимо 3500 калорій за тиждень. Дієта наша щоденна прогулянка може бути помічником. Ми використовуємо енергію під час прогулянки, і насправді не має значення, як далеко ми подорожуємо. Але нехай буде якомога більше. Скажімо, якщо ми прискоримося і зробимо довшу подорож За 13 хвилин ми спалюємо більше калорій, і ми зробили ту ж дистанцію.
Новачкам рекомендується поступово збільшувати швидкість. Спочатку відстань повинна бути більше, а вже потім швидкість. Наприклад, для 81-кілограмової людини ідеально спалити 100 калорій трохи більше кілометра.
THE з дуже повільною ходьбою ми також спалюємо калорії. Однак при підвищеному навантаженні рухаємо кілька груп м’язів ми також використовуємо руки, коли енергійно розмахуємо. Ми спалюємо зайві калорії з кожним кроком. Звичайно, біг є найефективнішим, але завдяки цій динамічній ходьбі ви втрачаєте майже стільки калорій, скільки пробігаєте ту саму відстань. Це лише дорожче вчасно.
Важливо, що давайте довго ходити, відштовхуючись від землі. Тиснемо грудну клітку, сильно розмахуючи руками вперед-назад. Тим часом виконуйте регулярний видих і вдих. Вирівняйте техніку дихання зі своїми кроками і залишайтеся вільними. До речі, такий тип рухів навантажує суглоби менше, ніж біг.
Один З 30-60 хвилин динамічної ходьби середнього темпу ми багато робимо, щоб скоротити жир, поки наші м’язи розвиваються, а обмін речовин прискорюється. Насправді це приємна дієта, яка дуже благотворно впливає і на наш організм. Одна година прогулянки на день все, що ми робимо - це зменшити ризик серцевих проблем, інфаркту, інсульту, раку молочної залози, раку товстої кишки та діабету.
Швидко гуляйте 5-6 разів на тиждень, так щодня потроху. Ходьба також зміцнює наші ноги, руки, живіт і плечі. Ви повинні зайнятися швидкою ходьбою - це не буде так добре за одну ніч. Ви повинні відчути ритм.
Ми можемо спалити більше калорій, пакуючи більше ваги - носити зайву вагу настійно не рекомендується, але якщо ви вирішите це зробити, не майте на собі більше 4-5 зайвих фунтів. Візьміть їх у мішок, наприклад, або прикріплені до стегон, бо тоді ваше тіло буде залишатися в рівновазі. Якщо ми прикріпимо їх до ніг, рук, ми можемо легко отримати травму!