Для тонка таліяВправи важливі, але якщо ви не зміните свій раціон, важко досягти бажаних результатів. "Значна частина жиру, що накопичується навколо талії, пов’язана з неадекватною дієтою як з точки зору калорій, так і з точки зору якості їжі", він стверджує, що Маттео Піран, особистий тренер, власник Box Crossfit® і творець індивідуальної тренувальної програми Result Fitness Adjustment. "Першим кроком до впровадження змін є витрата більше часу на вибір типу їжі, а потім, як другий крок, концентрація на макроелементах і, отже, на відсотку розщеплення вуглеводів, білків і жирів".

новини

правила вони завжди однакові, в основі здорової дієти лежать: овочі, горіхи та насіння, фрукти, невелика кількість крохмалю, таких як макарони та рис, та біле м’ясо. Доданий цукор та оброблені продукти харчування слід обмежити або повністю виключити. «Це покращує якість палива, яке впорскується в організм. Щоб зменшити талію і зменшити жир, потрібно споживати менше вуглеводів і прагнути стабільної квоти білків 1,1 грам на кілограм ваги та корисних жирів ».

ВПРАВИ ДЛЯ РОЗБОРУВАННЯ ЖИТТЯ

"Щоб визначити тип вправ для схуднення талії, необхідно зрозуміти, яка функція м’язів талії, це група м’язів, яка активується у повсякденному житті для стабілізації нашого тіла, коли воно в русі, - це ізометричні скорочення, які надають стабільності хребту ", - каже Маттео Піран.

Найефективнішими вправами для плоского живота і тонкої талії є:

- Всі вправи в дошка і в ліктьова дошка.
- Бічний стіл
 - Зоряна дошка, що ви знайдете опору в одній руці та одній нозі, а інші дві підняті кінцівки.
- Динамічна пластина: бічна пластина обертання закривається всередину, а потім повертається у вихідне положення.
- Альпініст

- Підтримка порожнистих позицій: у положенні лежачи на тілі тіло створює форму півмісяця і єдиною частиною, яка спирається, є поперек.
- Порожнисті породи: вправа, що нагадує рух крісел-гойдалок.
- Махання ногами: із зілля, що тримає, виконуються малі удари, подібні до руху, що виконується під час плавання.

Включити: Abmat Sit Up: подушка використовується як опора для поперекової області, таким чином стовбур працює статично, вправа, дуже відмінне від хрускоту, при якому живіт використовується динамічно.

“М’язи живота дуже стійкі і їх слід підривати з навантаженням, варіант, який я не рекомендую жінкам, або дуже тривалі усадки. Наприклад, дошку тримали 3-4 хвилини, порожнисте положення 2 хвилини, альпініст 50 повторень на ногу. З низьким часом відновлення ви можете поставити м’язи на труднощі ", - говорить Маттео.

ПОМИЛКА, ЩОЙ НЕ ДОПУСТИТИ
“Щоб зменшити талію, я не рекомендую вправи з обтяженим скручуванням, як скручування тростини, або російський гир з землі. Вправи, які тонізують боки, підвищують тонус м’язів і, отже, структурують талію, замість того, щоб зменшувати її, що не є метою жінок, які хочуть схуднути талію ».

2 КОЛИ, ЩО ВДИЛИТИ ВАШЕ ЖИТТЯ

5 ігор у складі:
30-дюймовий альпініст
20 “Відпочинок
30 "порожнисті скелі
20 “Відпочинок
20 "Поперечне обертання дощок Destra + 20" Поперечне обертання дощок Destra +
60 "перерва

За 12 'він робить найбільшу кількість кіл наступної схеми:
24 "Зоряна дошка Дестра
12 Аб Мат Сидіти
24 "Зоряна дошка Синістра
12 складок
24-дюймова аркова опора