Почніть з розминки. Це необхідно в будь-якому випадку, оскільки вправа не для розігріву м'язів не принесе бажаного ефекту. Для розминки підходять загальнорозвиваючі вправи, інтенсивна ходьба, пробіжки на місці та стрибки, згинання, удари ногами та руками. Всього десять-п’ятнадцять хвилин напружених тренувань, щоб розпочати вправи, спрямовані на зміцнення бічних м’язів живота та, особливо, м’язів живота.
Рекомендованим тренуванням навантаження для досвідчених любителів фітнесу є чотири-шість тренувань по два-три підходи, щонайменше п’ятнадцять-двадцять п’ять повторень кожен. Для початківців - від двох до п’яти вправ один-два підходи і п’ятнадцять повторень у кожному підході.
Увімкніть живу музику. Робіть вправи регулярно. Для вправ існували різноманітні, альтернативні вправи. Почніть з вправ для зміцнення м’язів верхнього та нижнього тиску.
Сядьте на підлогу, підніміть і зігніть в колінах. Шкарпетки одночасно слід витягнути, але не кладіть їх на підлогу. Зігніть лікті, покладіть долоні на підлогу біля сідниць. На видиху більше згинайте руки, трохи нижню частину тіла назад, випрямляючи ноги одночасно, щоб гомілка знаходилася в положенні, паралельному підлозі.
Виконайте прямий поворот. Ця вправа готується до уроків, призначених для зміцнення бічних (косих) м’язів живота. Для цього ляжте на спину, трохи зігніть коліна і розведіть їх. Ноги повинні бути на підлозі. Зігніть лікті і покладіть голову. На видиху напружте видих, підніміть голову і плечі від підлоги, підтягніть підборіддя вгору. Немає необхідності опускати лікті, вони повинні бути спрямовані в різні боки. Вдихайте на землю.
Продовжуйте вправи для зміцнення косого. Якщо ви цього хочете, лежачи на правому боці і спираючись на праве передпліччя, поставте його перпендикулярно тулубу. Зігніть лікоть лівої руки, поклавши руку на ліве стегно. Зігніть коліна і тримайте їх разом. Стволіть відбиток, піднімаючи стегна тіла від голови до колін, утворюючи пряму лінію. Поверніться у вихідне положення і повторіть з правого боку.
Ляжте на спину, підніміть ноги вгору, зігнувши в колінах так, щоб передні ноги були паралельні підлозі. На видиху випряміть праву ногу, опустіть її (каблук не повинен торкатися підлоги). Підтягніть прес і підніміть голову і плечі, витягнувши правий лікоть до лівого коліна.
Тренуйтеся на стаціонарному велосипеді в кінці заняття, де поїзд знаходиться в тренажерному залі. Важливо позбутися зайвої калорії, загнавши жир в області талії. Якщо ви робите це вдома, ви можете робити це струнко ліворуч і праворуч і бігати на місці.
Теги: м’язи, шлунок, фізичні вправи, зміцнення
- ВПРАВИТИ НАД М'ЯЗАМИ І ПОЧУВАТИ БІЛЬ ШИИ ТА ХРЕСТА 6 ШВИДКІ ПОРАДИ ДЛЯ УДОСКОНАЛЕННЯ - Вправа
- Вправа з Zuzka - вправи для здорової спини дітей
- Чонтель знову вагітна. Заняття спортом і бокс не здалися і цього разу
- Моменти розслаблення та зміцнення здоров'я готелю Thermalpark
- Берес Сильні суглоби кісткові м’язи комплекс 90 таблеток