вправи

Про йогу ми чуємо тут і там - майже з усіх боків. Чому вона так подобалася людям? Це допомагає нам зняти стрес, поліпшити імунну систему ... і насправді це час, коли ми не зосереджуємося ні на чому, крім себе. Ми поговоримо в рядках нижче, звідки вона прийшла до нас і як насправді навчити її правильно.

Заняття йогою має багато корисних ефектів

Витоки йоги походять з індійської філософії. Це насправді був зв’язок між тілом і духом. Буддисти та індуїсти вірили, що йога може вивести їх на вищий рівень мислення, звільнитись від матеріальних речей (або матеріального існування) і може знати т.зв. найвища істина. У сучасному світі, вимовляючи слово «йога», багато хто з нас уявляє вправу, а не філософію. В даний час йога є одним з найпопулярніших видів вправ, а не лише домашніми завданнями.

Користь йоги для здоров’я:

  • усуває стрес - оскільки це вправа, в якій ви повинні зосередитись на своєму диханні, це змушує нас сприймати ваше тіло трохи більше, і таким чином наше тіло буквально заспокоюється
  • ви більше концентруєтесь - Займаючись йогою, ви навчитеся правильно дихати. Якщо ви помічаєте несподівані проблеми на роботі, ви знаєте, «як» дихати, і тому ви можете більше концентруватися. Ви легко впораєтеся з турботами.
  • шкідливі звички - Багато людей у ​​світі позбулися своїх шкідливих звичок чи звикань завдяки йозі. Спробуйте теж!
  • йога надає впевненості в собі і приносить самореалізацію
  • йога для фізичного здоров'я - заняття йогою підтримує ваше тіло здоровим і життєвим. Ви самі відчуєте, що через деякий час ви ще гнучкіші.
  • йога для психічного здоров'я - Йога дуже допомагає нашій психіці. Практикуючи це, ви можете змінити своє негативне ставлення на позитивне у багатьох сферах. Ви більше не будете розглядати проблеми як щось погане, але будете намагатися витягнути з них найкраще для себе.

Як займатися йогою - у двох словах

Але йога теж має своє правила. Ми повинні це знати, і тому ми пропонуємо короткий огляд:

  1. Доцільно включати в розминку вправи, які розслаблюють суглоби, зміцнюють м’язи, вправляють дихання.
  2. Суглоби прогріваються поступово - спочатку рухаючи пальцями, обводячи зап’ястя, рухами ліктя, кружляючи в плечовому суглобі
  3. Поступове розслаблення м’язів - спочатку рухати тілом вперед і назад, потім нахиляючись у бік
  4. Можна деякий час затриматися в кінцевих положеннях і «вдихнути» вправу
  5. Підготуйте тіло до фізичних вправ - виконання вправ перед силою та цибулею, розслаблення суглобів обертальними рухами
  6. Створення власного комплексу вправ йоги, адаптація вправ «під себе»
  7. Вправа все одно вирівнюйте з диханням
  8. Вправляйте по 5-10 разів кожну вправу
  9. Навантажуйте тіло вправами поступово

Ви збираєтеся займатися йогою вдома? Ці інструменти можуть бути для вас корисними

Йога-ролик inSPORTline Evar

ЖІНОЧЕ БЕЗКОШТОВНЕ ПІДКРИШКА ДЛЯ ДИНАМІЧНОЇ ЙОГИ

ЖІНОЧІ ФІТНЕС ЛЕГІНГИ З РОЗОВИМ ПРИНТОМ ADIDAS

Комплект йоги inSPORTline Complete

Йога для початківців

Як і у всіх вправах, ви знайдете багато вправ з йоги. Хоча одні підходять для початківців, інші підходять для просунутих тощо. Однак основні позиції кожної людини, яка займається йогою, включають наступне:

  • встаньте ногами на килимок, покладіть руки біля тіла, плавно дихайте - витягніть, ніби вгору, відчуйте, як подовжується хребет (положення Година)
  • якщо ви перебуваєте в положенні Гірський, підніміть руки один над одним і повільно сядьте, ніби сідайте на стілець, залишаючи вагу на п’ятах (положення Стілець)
  • якщо ви перебуваєте в положенні Гірський, розведіть ноги злегка по ширині плечей, повільно відкладіть одну ногу назад і спертесь на кінчик ноги, підніміть руки над головою, схожі на табурет Воїн)

Обладнання для йоги

Якщо ви вирішили спробувати йогу, можливо, ви відразу задумалися, чи потрібні вам якісь спеціальні засоби чи одяг. Перша порада - практикувати те, що вам справді комфортно. Що стосується тренажерів, то вони вам точно знадобляться килимок для вправ або килимок. В йозі можна також використовувати т. Зв. йога ролик, які, крім усього іншого, можна використовувати в інших фітнес-вправах. Займаючись йогою, не забувайте це робити багатофункціональний пояс для йоги, з якими ви можете легко впоратися з навіть більш складними позиціями.

Йога та схуднення

Йога відрізняється від інших видів вправ тим, які м’язи беруть участь у її виконанні. Важко сказати, який тип йоги започаткує ваше тіло для схуднення. Якщо ви вирішили займатися в основному тому, що хочете схуднути, ми рекомендуємо поєднувати йогу з бігом, наприклад. Однак. Поки що найефективнішим типом, який приніс результати в схудненні, є т. Зв. силова йога (або англ. power yoga). Це вправа з власною вагою, схоже на тренування.