кегеля

Вправи Кегеля для чоловіків - яких ви можете досягти завдяки їм?

- Вправи Кегеля призводять до досягнення жорсткіший пеніс і тривала ерекція.

- Вправи Кегеля призводять до поліпшення кровотоку в пенісі.

- вправи Кегеля ведуть до здоровіша простата.

- Вправи Кегеля призводять до збільшення кута ерекції (наприклад, один чоловік заявив, що його пеніс вказував на землю під час ерекції, але завдяки практиці цієї вправи він зараз вказує вгору під час ерекції).

- Вправи Кегеля опосередковано підтримуються збільшення пеніса (Поліпшуючи кровотік і роблячи пеніс якомога жорсткішим - і, отже, найбільшим -).

- Вправи Кегеля призводять до збільшення еякуляту

- Вправи Кегеля призводять до виживання сильніших оргазмів та інтенсивнішої еякуляції.

- Вправи Кегеля подовжують дистанцію еякуляції (Порівняно відомою подряпиною є те, що Пітер Норт - найдальший "стріляючий" порноактор у всьому порнобізнесі - сумлінно використовує вправи Кегеля)

- Вправи Кегеля є провідними для кращого сечовипускання. Зокрема, вони видаляють крапельку сечі з пеніса після сечовипускання, з якою стикаються багато чоловіків.

- Вправи Кегеля призводять до кращої затримки сечі (багато чоловіків заявляють, що після початку цих вправ їм більше не доведеться вставати посеред ночі та бігати в туалет, ніж раніше).

- Вправи Кегеля збільшуються контроль за еякуляцією, що призводить до поліпшення статевої витривалості, а також дозволяє досягти множинні оргазми.

Що саме являють собою вправи Кегеля?

Вправи Кегеля відрізняються від інших вправ свого роду тим, що вони скорочують і зміцнюють справжні скелетні м’язи - ваші м’язи тазового дна (пубококцигеус або м’яз ПК).

Як виконувати вправи Кегеля?

Виконання вправ Кегеля передбачає скорочення м’яза ПК в той момент, коли він хворіє. Намагайтеся якомога довше утримувати м’язи скороченими. Ви, мабуть, не скоротите м’язи більше ніж на кілька секунд, якщо взагалі.

Багато чоловіків зовсім не здатні скорочувати ці м’язи. Це означає, що у вас слабкий м’яз ПК. Але не хвилюйтеся, якщо ви почнете виконувати вправи Кегеля, ви зможете досягти значного збільшення сили м’язів ПК - і тоді ви отримаєте солодку винагороду за свої зусилля в спальні.

Як практикувати вправи Кегеля

Практикувати вправи Кегеля не складно. Найголовніше - правильно визначити м’язи тазового дна. Це порівняно просто. Просто регулярно тримайте сечу під час сечовипускання, і м’язи, якими ви користуєтесь, є правильними. Для початку непогано лягти, зігнути коліна і напружити м’язи тазового дна з інтервалом у три секунди. Будьте обережні, щоб не закупорити навколишні м’язи, тобто. Черевна або сидяча.

Як практикувати вправи Кегеля?

1.Тварини та малювання в ізольованих групах

Ви починаєте вправу, відокремлюючи кілька вправ, якими ви обміняєтесь. Однією з них є ректальна ретракція, яка полягає в защемленні та втягуванні прямої кишки. Інша вправа - це скорочення сечовивідних шляхів; під час вправи виконуйте те саме скорочення сечовивідних шляхів, що і тоді, коли вам потрібна дуже маленька сторона. У жінок це також підтягування піхви до тіла.

2-й спосіб вправи

Це можна зробити двома способами. Перший метод - це коротка ретракція після декількох повторень. Завжди затискайте і втягуйте потрібну групу м’язів десять разів, а потім відпускайте їх, затискання має тривати 2-3 секунди.

Інший спосіб - це коротке утримання, це робиться шляхом інтенсивного потягування цільової групи м’язів протягом 5-10 секунд, а потім відпускання, повторіть це п’ять разів.

3. кількість повторень

Намагайтеся виконувати ці серії щонайменше п’ять разів на день, тому ви повинні мати мінімум 50-100 повторень щодня. Виконуйте вправи, коли пам’ятаєте.

Вправа для 4-ї позиції

Величезною перевагою є те, що вправи можна практикувати у всіх положеннях. Ви можете сидіти у своєму кабінеті, стояти на зупинці або навіть їхати на машині. Ваші вправи не видно оточенню, тому ви можете робити це абсолютно де завгодно. Тільки лягайте вдома на ліжко і виконуйте вправи, щоб повністю розслабити інші м’язи.

5.combin

Не потрібно втягувати лише пряму кишку або лише піхву, зміцнюйте відразу окремі частини, а потім чергуйте їх.

Найкраще в цій вправі - те, що вправи Кегеля не вимагають допомоги з боку рук або ніг. Це означає, що ви можете робити свої вправи де завгодно і в будь-який час - будь ви в машині, за комп’ютером або на роботі.

Робіть вправи Кегеля через день

Оскільки ваш ПК-м’яз насправді є скелетним м’язом, як і ваші трицепси та біцепси, вам потрібно дати йому достатньо часу для відпочинку та зростання. Як і інші м’язи тіла, м’яз ПК може бути легко перетренований. Щоб уникнути перетренованості, не робіть вправи Кегеля щодня. Натомість робіть їх 3-4 рази на тиждень.

Вправи Кегеля для затримки еякуляції

Вправи Кегеля існують з 1948 року, коли їх розробив американський гінеколог Арнольд Кегель. Просте визначення - це зміцнення м’язів тазового дна, які в першу чергу були призначені для жінок, з кількох причин. Спочатку їх рекомендували незабаром після народження, оскільки вони знову забезпечували щільну вагіну. Однак бажані також їх вправи для більшого хвилювання, краща змазка піхви, засіб для значного досягнення оргазму, а також захист від нетримання сечі.

Однак з часом виявилося, що вправи Кегеля дуже підходять для чоловіків. Сьогодні цією технікою також керує велика кількість чоловіків. У їхньому випадку це такі корисні ефекти - поліпшення ерекції, затримка еякуляції та збільшення пеніса, а також захист від небажаного витоку сечі. Як бачите, їхній потенціал також справді надзвичайний для панів.

У чоловіків тазове дно формує уретральний та анальний сфінктер, ректальний підйомник або поперечні м’язи дамби. Управління цими м’язами може виявитись надзвичайно важливим для проблем із передчасною еякуляцією. Саме сильніші м’язи тазового дна можуть зіграти дуже важливу роль у контролі клімаксу. Чоловіки коротше з їх допомогою значно покращить їх можливості щодо тривалості статевого акту.

Вправи Кегеля для жінок для зміцнення тазового дна під час вагітності

Тазове дно має унікальне значення в нашому тілі, про яке мало хто знає, і жінки часто не приділяють цій області стільки уваги, скільки вона заслуговує.

Чому я повинен зосередитись на зміцненні м’язів тазового дна?

  • може допомогти у вирішенні проблеми нетримання (неконтрольоване витікання сечі) і служить для запобігання цьому дискомфорту
  • сприяє поліпшенню сексуального досвіду, допомагає, коли ви не можете досягти оргазму
  • Зміцнені м’язи допомагають контролювати поставу і зовнішній вигляд живота

менструальна чашка тримається в правильному положенні завдяки м’язам тазового дна - якщо вона переповнюється, проблема часто в ослаблених м’язах

На жаль, м’язи тазового дна дуже часто слабкі та функціонально бідні. Основними причинами є:

  • вагітність
  • пологи
  • екстремальне навантаження - перенесення великих навантажень, стійкий ударний кашель тощо.
  • гормональні зміни при переході
  • недостатнє використання цих м’язів (наприклад, у жінок, які мають сидячу роботу)

Вправи Кегеля для жінок відео


Вправи для зміцнення тазового дна повинна знати і оперувати кожна жінка, вагітна вона чи ні. Ці вправи не займають багато часу і їх можна виконувати де завгодно.

Вони спрямовані на зміцнення м’язів тазового дна - тобто. М'язи уретри, сечового міхура, піхви та прямої кишки.

Виконання вправ для зміцнення тазового дна під час вагітності може полегшити пологи та зменшити ймовірність пологових травм. Виконуючи ці вправи у післяпологовий період це прискорює загоєння порізу дамби і зменшує ймовірність післяпологової сечової та/або фекальної недостатності (нетримання).