Вправи Кегеля - або вправи на скорочення м’язів Pubococcygeus - були розроблені в 1940-х роках доктором Арнольдом Кегелем як метод контролю нетримання сечі. В даний час вони вважаються адекватними вправами для зміцнення тазових м’язів.
Тому від A.Vogel ми хочемо допомогти вам зрозуміти, як правильно їх практикувати, та включити їх у свій розпорядок дня, щоб скористатися перевагами їх здоров’я.
01 грудня 2018 року
Тазове дно - це сукупність м’язів та зв’язок, які виконують роль опори для органів, розташованих у черевній порожнині - таких як матка, піхва, уретра та пряма кишка. Різні етапи життя жінки, такі як вагітність або менопауза, сприяють ослабленню цих м’язів, тому необхідно зміцнювати їх за допомогою вправ Кегеля.
Як і в інших частинах тіла, тазові м’язи можна і потрібно тренувати, особливо з настанням менопаузи, оскільки, якщо тазове дно не зміцнюється, втрати сечі або навіть труднощі в статевому акті.
Як робити вправи Кегеля?
Заняття вправами Кегеля корисно для зміцнення тазового дна під час менопаузи. Однак це не означає, що їм слід займатися лише тоді, коли вони досягають цього природного рівня. Їх також можна практикувати після вагітності або як вирішення деяких проблем зі статевим здоров’ям. Звичайно, завжди під наглядом експерта і після медичної оцінки стану тазового дна.
Сказавши це, ми пояснюємо деякі речі, про які слід пам’ятати, виконуючи вправи Кегеля:
Вправи Кегеля, краще робити їх лежачи
Якщо ви вперше практикуєте вправи Кегеля, краще робити їх лежачи, так ви почуватиметеся комфортніше, оскільки доведеться кілька разів стискати і розслабляти м’язи тазової області.
Почніть із глибокого вдиху та стискання тазу - як коли ви затримуєте позив до сечовипускання - і спробуйте затримати так близько п’яти секунд. Потім відпочиньте стільки ж часу і знову скоротіть м’язи ще на п’ять секунд. Ми рекомендуємо серію від 10 до 15 повторень, якщо ви почуваєтесь комфортно.
Практикуйте їх кілька разів протягом дня
В ідеалі ви повинні виконувати від 3 до 4 серій, тобто 40 або 45 повторень, протягом дня. Ви можете почати вранці перед виходом на роботу, скористатися обідньою перервою для чергової партії вправ Кегеля і останнього дня перед сном.
Мета полягає в поступовому збільшенні часу тиску на м’язи таза і поступовому перетворенні п’яти секунд з початку на десять. У будь-якому випадку, не поспішайте, не поспішайте і переконайтеся, що все правильно. Важливо, щоб ви не підтягували одночасно інші м’язи - наприклад, шлунок або сідниці, - оскільки це може посилити тиск на область тазу та призвести до контрпродуктивності.
Зміцнює тазове дно в будь-якому місці
Коли ви пройдете певну практику, ви можете робити вправи Кегеля де завгодно, не лежачи, як на початку. Це стримана техніка, яка не вимагає більше матеріалу, ніж ваше власне тіло, тому ви можете тренувати тазове дно по дорозі на роботу, поки ви працюєте, їсте з друзями або вдома, коли дивитесь улюблені серіали.
Результати будуть помітні в середньо- та довгостроковій перспективі
Як і в будь-якій фізичній вправі, щоб помітити результати, доведеться почекати певний час. Таким чином, через кілька тижнів ви зможете спостерігати, як ваше тазове дно згладжене і як зменшуються симптоми, пов’язані з його ослабленням, наприклад, нетримання сечі, яке дуже часто зустрічається в менопаузі.
Крім того, вправи Кегеля сприяють досягненню повнішої сексуальності, оскільки, здійснюючи цю групу м’язів, ви досягнете більшого задоволення у своїх інтимних стосунках.
Вправи Кегеля необхідні для здоров’я тазового дна, але є й інші фактори, які також відіграють певну роль. Тому дотримання здорових звичок та збалансоване харчування настійно рекомендується запобігати таким проблемам зі здоров’ям, як надмірна вага, які також впливають на ослаблення м’язів тазу.
Пам’ятайте, що практикувати їх краще в руках експерта, а не самостійно, особливо якщо це ваш перший раз, так ви уникнете можливих травм.
Очисна дієта?
Очищення допомагає нам вивести токсини та відновити рівновагу
Тиждень оздоровлення Biotta: тиждень очищення соку Biotta. Чисті соки та 100% органічні
Енциклопедія рослин
Тут ми зібрали інформацію про традиційні властивості та використання лікарських рослин, щоб глибше зрозуміти світ рослин.
Блог A.Vogel:
природні та здорові
Поради щодо наснаги та здоров’я для здорового життя!
Для більш здорового, природного та щасливого способу життя
Альфред Фогель - Відкрийте для себе виняткову та захоплюючу людину
Природа забезпечує нас усім необхідним для захисту та збереження здоров’я