Можливо, ви чули термін вправи Кегеля - але, можливо, ви все ще цікавитесь, що це саме? Як це працює? Ну, сьогодні ідеальний день, щоб розпочати свій інтимний тренажерний зал, тренування Кегеля, покращити своє інтимне здоров’я, а також своє сексуальне життя!
Що таке вправи Кегеля?
Вправи Кегеля (або Кегельса) - це прості вправи для вивільнення скорочень, які зміцнюють м’язи тазового дна. Ці м’язи підтримують матку, сечовий міхур і кишечник. Подумайте про м’язи тазового дна як про гамак, який утримує все. Доктор Арнольд Кегель, американський гінеколог, довів, що вправи на тазовому дні ефективно зміцнюють м’язи тазового дна - звідси і назва вправ Кегеля.
Хто може робити вправи Кегеля?
Кожен може робити регулярні вправи Кегеля, але якщо ви потрапляєте в будь-яку з наступних ситуацій, вправи принесуть вам ще більшу користь:
- Ви відчуваєте витік сечі, коли кашляєте, чхаєте, сильно смієтеся або піднімаєте важкий предмет
- Ви готуєтесь до вагітності
- Ви недавно народилися
- Ви вважаєте, що інтимне співіснування може бути кращим
Пошук і рух правильних м’язів
Щоб визначити м’язи тазового дна, спробуйте зупинити сечу під час сечовипускання. Ця щипка є правильним функціонуванням м’язів тазового дна. Це ще не вправа, але ось як можна спробувати ідентифікувати м’язи тазового дна один-два рази. Ви також можете відчути м’язи тазового дна, вставивши мокрий палець у піхву, щоб відчути вашу піхвову стінку, стискаючи отвори в тазовому дні (піхву, уретру та задній прохід).
Курс вправ Кегеля
Визначивши м’язи тазового дна, ви можете спробувати кілька вправ Кегеля. Ви можете робити це сидячи, стоячи або лежачи. Ось що вам потрібно зробити, якщо ви хочете тренуватися самостійно - це дуже просто:
Також спробуйте метод ліфта!
Один дійсно чудовий спосіб робити вправи Кегеля - це метод підйому. Уявіть, що ваша піхва така, ніби це шахта ліфта, а перший поверх - це вагінальний отвір. Повільно підтягніть м’язи тазового дна, піднімаючи ліфт до пупка. Зробіть невелику перерву зверху. Потім повільно опустіть ліфт. Повторіть це 5 разів. Дихайте нормально і намагайтеся не здавлювати сідниці або м’язи живота.
Користуватися допоміжним засобом може бути ще простіше!
Тепер, коли ви відкрили м’язи тазового дна і освоїли метод, настав час розробити процедуру Кегеля. За допомогою тренувального пристосування ви можете легко зміцнити м’язи тазового дна, гарантуючи, що ви завжди працюєте з потрібними м’язами і що результат можна відчути вже через кілька тренувань. Персональний тренер KegelSmart, а також ваги піхви, доступні з декількома труднощами, збільшують опір м’язам, тим самим ефективніше зміцнюючи м’язи тазового дна, не залишаючи місця для помилок.!
Ви можете почати використовувати KegelSmart на будь-якому рівні навчання, оскільки він створює для вас персоналізовану програму тренувань, як персональний тренер. І якщо ви вибираєте вагінальні ваги, ви можете вибрати з 3 різних вагових куль для вагіни, як початківцю ми рекомендуємо починати з найменшої ваги!