СЛІДУЙ ЗА НАМИ
"Я не можу зрозуміти" - це причина номер один, через яку люди пропускають тренування. Але протягом хвилини-двох у кожного є день, щоб трохи розправитися із собою. І ця коротка вправа не вимагає більше, щоб отримати видимі результати на стегнах!
Для наступних вправ вам потрібно лише кільце для пілатесу і кілька хвилин на день. Якщо ви зможете зареєструватися 2-3 рази на день, 3-4 дні на тиждень, ви будете на шляху до отримання стегон своєї мрії. Ви навіть можете призначити один на робочі перерви!
Перемикання та затискання
- Помістіть кільце між ногами, трохи вище щиколоток, і вставте меншим розтяжком. Чим ближче ви складаєте щиколотки, тим важче ви можете зробити вправу.
- Підніміть одну ногу так, щоб вага вашого тіла важила іншу, а потім стисніть кільце.
- Поставте ногу назад на підлогу, а потім повторіть підйом і стискання з іншою ногою.
Міні-шматок
- Помістіть кільце між колін і поверніть ноги назовні, а потім опустіться в позу пліє. Спробуйте стиснути коліна. Пам’ятайте, ця вправа стосується формування стегон, тому не має значення, наскільки глибоко ви можете присідати.
Паралельний відведення
- Тримайте кільце між колінами. Тримайте ноги паралельно, а потім трохи зігніть коліна.
- Стисніть кільце стегнами. Зігнувши ще коліна, починайте піднімати п'яти вгору-вниз, щоб ви не відпустили кільце, а ваше тіло тим часом не рухалося вгору-вниз. Якщо ви хочете отримати більший виклик, затягніть кільце щільніше.
Стопа людини складається з трьох основних частин: стопи, гомілки і стегна. Кістки стопи людини (пес) - це плеснові кістки (7 шт.), Крижова кістка, п’яткова кістка, крижова кістка, 3 клинові кістки, кістка дитинча, плеснові кістки (5 шт.) Та кістки пальців (14 шт. ). Її поздовжнє та поперечне склепіння утримують м’язи ніг та підошовні зв’язки. Звід збільшує несучу здатність стопи, зменшує вібрацію як пружину та захищає судини та нерви підошви. Тіло важить на задній опорній точці склепіння, п’ятковій кістці. Склепінчаста будова стопи людини розвивається у віці 4-5 років. Нормальна здорова стопа лежить на 3 точках: 1 і 5 плеснової головки, п’яткової бульби.
Стопа людини має два склепіння: Поперечний склепіння знаходиться в склепінні головки плеснових кісток. Найвища точка - головка плеснової кістки 2, а найнижча точка - головка плеснової кістки 5. Поздовжнє склепіння, починаючи від бульби п’яткової кістки, - це ділянка, обмежена головками всіх плеснових кісток. Приблизно трикутний. Найдовша дуга - це дуга 2, найвища точка - приблизно. лінія крижів, середня стріла.