початківців

19 квітня 2020 р., 10:00

19 квітня 2020 р., 11:59

Біг - це комфортний вид спорту, оскільки він доступний кожному, є безкоштовним, і ним можна займатись майже де завгодно та в будь-який час. Ця форма фізичних вправ рекомендується не тільки тим, хто хоче схуднути, оскільки вона також позитивно впливає на психічне здоров’я. Біг покращує ваш настрій і навіть може допомогти вам зосередитися.

Перш ніж починати біг, важливо знати про свій рівень фізичної підготовки. Шкода, що спочатку хтось бере на себе занадто багато, оскільки це навряд чи призведе до успіху, тому ви можете втратити мотивацію. Принцип поступового збільшення навантаження є основним правилом і під час бігу.

Безумовно доцільно створити індивідуальний план тренувань. Як початківцю бігуну варто вперше гуляти, бігаючи в більш спокійному темпі 10-20 хвилин. Перш за все важлива не швидкість, а той факт, що ми бігаємо якомога довше або на більшу відстань паралельно. Якщо, можливо, це багато, ви можете навіть чергувати від 5-хвилинної пробіжки до 1-хвилинної прогулянки. Ми завжди закінчуємо тренування з гарним почуттям, не потрібно сильно втомлюватися під час нього.

Тренування повинні бути структуровані так, щоб між ними завжди було 1-2 дні відпочинку. Це важливо, оскільки потрібно передбачити час для регенерації між навантаженнями, але якщо відпочинок занадто довгий, ми можемо навіть повернутися до початкового рівня. Розвиток фактично відбувається в період відпочинку, тому найкраще створювати навантаження, яка рівномірно розподіляється щотижня.

Завжди важливо правильно вибрати біговий одяг, а вибір ідеального кросівки вкрай важливий. Можливо, ви захочете почати бігати по рівній, м’якій землі, наприклад, на трав’янистій землі, лісовій дорозі або шлаку. Під час бігу багато людей використовують неправильну техніку дихання, але для бігу на більші відстані важливо навчитися правильній техніці дихання. Під час руху прагніть до глибокого вдиху та повного видиху. Коли ми починаємо бігати, потреба нашого організму в кисні зростає, тому циркуляція і дихання прискорюються. Щоб уникнути травм, безумовно, гарною ідеєю починати біг розминками, а закінчувати розтяжкою.

Загалом, біг - це вид спорту, яким ми можемо зайнятися без великих витрат та спеціального обладнання, але важливо завжди мати належний план тренувань та визначену мету. Це навіть може бути гарною метою взяти участь у біговій гонці, яка, швидше за все, змусить вас почуватися схожою на біг, а також може значно підвищити мотивацію з часом.