Зміст статті

  • У чому користь йоги?
  • Основні правила йоги
  • З чого почати займатися вдома?
  • Прості вправи для початківців
  • Посібники з йоги для початківців
  • Асани для початківців
  • Пози для схуднення Хатха-йога
  • Ранкові вправи для красивого і стрункого тіла
  • Пройдіть відео-курс йоги безкоштовно в Інтернеті

Втрата ваги, набуття гнучкості, полегшення, нарощування м’язів - все це робиться за допомогою йоги. У більшості з нас ці цілі є, але не кожен може піти у фітнес-центр. Йога для початківців складається з практики, за допомогою якої ви можете оволодіти не тільки давньою системою трансформації тіла, але і духу. Вивчивши інформацію про культуру, ви можете вибрати правильний напрямок йоги, знайти спокій і гармонію.

У чому користь йоги?

Хтось сприймає йогу як східну гімнастику, хтось як індійську філософію, хтось як екзотичну форму фітнесу. За сучасним поясненням, це поєднання аеробних вправ та деяких духовних вправ. Його переваги незаперечні і підтверджені тисячорічним досвідом. Ось деякі позитивні ефекти йоги:

  1. Завдяки інтенсивному диханню йоги, активній вентиляції легенів та тренуванню серця.
  2. Зосереджуючись на рівновазі тіла і виконуючи складні вправи, підвищується витривалість всього тіла.
  3. Репродуктивна функція жіночого організму та ефективність чоловіків відновлені.
  4. Йога навіть у будинку для початківців може відновити рухову функцію хребта, знімає остеохондроз, відкладення солей.
  5. Завдяки активній роботі м’язів живота, кишечник ідеально очищається, що полегшує запори йоги.

йога

Основні правила йоги

Багато майстрів радять проводити перші заняття з окремим інструктором, щоб відчути механізм вправ. Якщо дотримуватися правил і рекомендацій, йога вдома також ефективна для початківців. Як це зробити самостійно:

  1. Йога для початківців не вимагає особливих зусиль. Не потрібно сильно напружуватися, щоб тіло не тремтіло, не дихало.
  2. Ви повинні дихати повільно, спокійно, тихо, тихо. Пауза, спазматичне дихання та видих заборонені.
  3. Плечі слід опустити, щоб серце і легені могли відпочити. Існує лише кілька асан, під час яких вони піднімаються.
  4. Виконуючи вправи йоги з розгинанням ліктя, слід подбати про те, щоб ця частина тіла не відчувала напруги, напруги чи дискомфорту.
  5. Коліно не повинно бути напруженим, зігнутим назад, надколінок повинен бути розслабленим і вільно рухатися.
  6. Розтягування всіх м’язів і сухожиль - обов’язкова умова йоги, запорука здорового життя.
  7. Двоє на тренуванні - це завжди краще, ніж один. Додайте родичів чи друзів до класу.

З чого почати займатися вдома?

Домашні тренування вимагають більшої самодисципліни та мотивації, ніж у тренажерному залі або в групі. Перш ніж почати займатися йогою вдома, бажано, якщо це можливо, домовитись хоча б про кілька годин з досвідченим тренером. Майстер допомагає вибрати оптимальний спосіб для занять, навантаження, підказує, як правильно з ним поводитися. Після таких тренувань домашня йога стане логічним продовженням шляху розвитку тіла та розуму.

Щоб ваше тренування з самого початку не стало для вас нестерпним випробуванням, вам потрібно дотримуватися ряду важливих принципів самостійної домашньої роботи:

  1. Вибираючи набір практичних занять в Інтернеті, покладайтесь на досвід викладача, форму та навіть якість відео, запропонованих у формі інструкції з експлуатації. Якщо ви вибираєте книгу вручну, вона повинна включати фотографії та малюнки з детальним описом порядку їх виконання.
  2. Ніколи не займайтеся, не попередньо розігріваючи м’язи, сорочки та суглоби.
  3. Почніть з вправ, які не доставляють дискомфорту та незручностей. Кожне тіло має свої унікальні характеристики та рівень розтягування.
  4. Навчіться слухати своє тіло, м’язи та біль. Направляйте всі почуття на вивчення цих почуттів. Вам потрібно навчитися чути ознаки тіла.
  5. Продовжуйте перевіряти своє дихання - це основа йоги. Спочатку це здається неможливим, але з часом навичка прийде. Всі видихи слід робити свідомо. Контроль дихання дуже добре усуває дискомфорт, який іноді виникає під час вправ.

Прості вправи для початківців

Новачки приходять до йоги, стану тіла, початкового рівня спортивної підготовки з різними цілями. Ви маєте досвід зрозуміти, як це правильно зробити, щоб відпочити або зарядити енергію. По-перше, початківцям бажано оволодіти деякими базовими позами йоги, щоб вони могли навчитися відчувати своє тіло за допомогою свого засвоєння та переходити до більш складних вправ...

  1. “Рука вгору” або хастасана - з назви асани видно, що вам доведеться піднімати руку, стоячи на підлозі. Потім прикріпіть долоню над головою. Подивіться на великий палець.
  2. “Кобра” - обов’язкова поза у всіх серіях вправ. Ляжте на живіт, подивіться вгору на стелю. Зігніть спину так, щоб пупок не торкався підлоги. Затримайте 10-12 вдихів.
  3. “Собака обличчям вниз” - розтягує м’язи ніг, рук і спини. Щоб виконати позу, тримайте долоні ширше і покладіть долоні на підлогу на такій відстані, щоб тіло і підлога разом утворювали трикутник. Зверніть увагу, що ноги не повинні бути зігнуті, а руки витягнуті по прямій спині. Подивіться на ноги, притисніть підборіддя до грудей. Затримайте 8-10 вдихів.

Посібники з йоги для початківців

Якісні відео від майстрів про те, з чого починати свої заняття. Відео корисно для тих, хто вже на початку шляху і шукає заняття йогою для початківців, щоб робити все правильно і не нашкодити своєму тілу. З відеозаписів виберіть для себе найкращий варіант навчання, а професійні інструктори підкажуть, яких помилок слід уникати дорослому та дитині.