Під час вагітності лікарі часто чують, що слід практикувати вправи для зміцнення тазового дна. Ці вправи також рекомендується практикувати для кращого контролю сечовипускання та дефекації - під час регулярних вправ ви уникаєте нетримання сечі - сечовипускання.
М'язи тазового дна підтримують органи тазової області (сечовий міхур, матка), а також відіграють значну роль у досягненні оргазму. Чому важливо зміцнювати м’язи тазового дна під час вагітності? Ці м’язи розширяться під час вагітності, і навіть можуть розірватися або розірватися. Ось чому їх необхідно зміцнювати. Зміцнення м’язів тазового дна після пологів допомагає запобігти проблемам нетримання калу (нездатність утримувати сечу, кал або кишкові гази).
М’язова сила також збільшує сексуальне задоволення жінки та її партнера. Ви можете почати вправляти м’язи тазового дна через два-три тижні після пологів або як тільки дамба перестане хворіти. Вправи на тазовому дні, т. Зв Вправи Кегеля вимагають регулярних тренувань. Але чудово те, що ви можете робити їх де завгодно і коли завгодно, і ніхто нічого не знатиме!
1. Вправа
Місце розташування: ляжте на спину, витягніть ноги і покладіть руки близько до тіла.
Як це зробити: На вдиху напружте м’язи стегна, скоротіть сідничні м’язи і втягніть пряму кишку та уретру. На видиху розслабте всі м’язи. Повторіть вправу 10 разів.
2. Вправа
Положення: ляжте на спину, упершись руками в тіло, зігніть ноги в колінах, а ноги упирайтеся в килимок.
Як це зробити: Під час вдиху підніміть таз, скоротіть сідничні м’язи і втягніть пряму кишку та уретру. На видиху повільно опустіть таз на килимок і розслабте м’язи. Повторіть вправу 10 разів.
3. Вправа
Положення: ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах і витягнувши руки, трохи відхилившись від тіла.
Як це зробити: Велосипедом повільно вгору. На видиху "натискайте на педаль велосипеда". У цій вправі важливо плавне дихання.
4. Вправа
Положення: станьте на коліна на підлогу і упріться руками в килимок.
Як це зробити: Зробіть коту спину, під час виїмки спини скоротіть живіт, сідничні м’язи та втягніть пряму кишку та уретру. Затримайтеся 10 секунд, а потім розслабтеся, коли ви згинаєте спину. Повторіть вправу 10 разів.
5. Вправа
Положення: ляжте на спину, витягнувши руки біля тіла, і підніміть ноги вертикально вгору.
Як це зробити: Під час вдиху підніміть таз, скоротіть сідничні м’язи, втягніть пряму кишку та уретру. Опускаючи каструлю на килимок, видихніть і розслабтеся.