Ми порадимо вам, чим займатися вдома і як зміцнити м’язи поза домом.
Плечі та руки
Вдома: Ви можете розтягнути біцепс, піднявши легкі гантелі вгору від ліктя або трицепса, витягнувши руки вгору і зігнувши їх назад до плечей, відпускаючи плечовий суглоб. У Інтернеті існують вправи, щоб практикувати ці ігри, як мак, можна надихнутися. "Ідеально починати з 15 повторень кожної вправи", - рекомендує фітнес-тренер Юрай Немет. Що стосується ваги гантелей, то краще проконсультуватися з професійним тренером, щоб не ризикувати травмами.
За межами будинку: Ви можете знайти відповідні вправи на уроках пілатесу або йоги. Навіть просте привітання сонця приємно тренує все тіло, включаючи плечі та руки.
Живіт
Вдома: Ніщо не є кращим за класичні шорти, які в народі називають живцями. Основою є прямий підйом, витривалість, а потім підйом ніг. Ви також можете тренуватися прямо в сторони, щоб тренувати не тільки прямі, але і косі м’язи живота. Початок роботи - це добре з 20 або 25 повторень. Важливо правильно дихати. Ви вдихаєте з розслабленням, а видихаєте з виконанням. "Однак ви повинні знати межі свого здоров'я," зазначає Юрай Немет. Справа в тому, що якщо у вас недостатньо міцні м'язи спини, ви можете занадто сильно навантажувати хребет при скороченні.
За межами будинку: Можна спробувати фітнес-вправи, спрямовані на зміцнення центру тіла, пілатес, кросфіт. Ви також знайдете натхнення для зміцнення частин живота в бойових мистецтвах та легкій атлетиці.
Сідниці і стегна
Вдома: Спробуйте класичні присідання, ви також можете робити їх зі стрибком або з широкою підставкою для промежини, подібно до занять пліє в класичному балеті. Також добре бігати на місці, яке, крім сідниць та ніг, також може частково займатися м’язами живота. Колись його широко пропагував Арнольд Шварценеггер. Ви також можете спробувати випади перед собою і в сторони, кружляючи в області тазостегнових суглобів і піднімаючи таз, що красиво зміцнює сідничні м’язи.
За межами будинку: Це допомагає кроковому в тренажерному залі, бігу в гору та танцям усіх видів. "Під час танців ви також тренуєте м'язи, про які ви навіть не можете знати, що у вас є", - говорить Юрай Немет. Якщо ви хочете міцне, гнучке тіло, танцюйте, скільки зможете. Неважливо, чи ви обираєте класичний балет зумбу, Латиноамериканські, або танці живота.
Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.