цього

4.8. 2019 13:00 Ви болять і набрякаєте? Ортопедичні устілки для взуття полегшать їх, але регулярні фізичні вправи будуть краще для плоскостопості.

Ви знаєте, як це зробити? Якщо у вас плоскі ноги, живіт, ймовірно, штовхне і спалить пальці ніг, а щиколотки будуть боліти і набрякати. Опущена поперечна дуга, в свою чергу, може бути відхиленим великим пальцем.

Проблема FOOT
Все більше людей мають проблеми з поперечно і поздовжньо опущеним склепінням стопи. Якщо ви один з них, окрім того, щоб носити ортопедичні устілки для виготовленого на замовлення взуття, вам слід якомога частіше ходити босоніж по природній поверхні, тобто по піску, гравію або траві. Ходьба босоніж по паркету або м’якому килиму не приносить користі плоскостопості.

ЧОГО НЕ МОЖЕ БУТИ?
Плоскостопість може бути викликана не тільки вродженою схильністю або неправильним взуттям, але і деякими видами спорту. Змагальні біг, стрибки, футбол, хокей на льоду та гірські лижі можуть стати причиною плоскостопості. Але тривале стояння, зайва вага, вагітність та менопауза також подбають про них. Під впливом гормонів звільняються зв’язки в організмі, включаючи зв’язочні структури на ногах. Після кожної вправи дайте ногам чергуючи ванну в гарячій і холодній воді. Закінчіть це масажем стоп і литкових м’язів.

Ви знали, що…
... Стопа розвивається на сьомий рік життя. Тому говорити про плоскостопість у маленької дитини не можна.

Хитрощі, як потренуватися
Підніміть ногу з килимка і поверніть ногу. Поперековий, колінний та гомілковостопний суглоби повинні знаходитися на одній осі. У щиколотці поверніть ногу за палець, ніби дивлячись на стопу. Потім переверніть його на інший бік за мізинцем. Встаньте так, щоб більшу частину ваги ви перенесли на зовнішню сторону ніг.

Просуньте великі пальці і спробуйте торкнутися підлоги. Сісти на стілець. Візьміть олівець між великим пальцем та іншим пальцем ноги і напишіть на аркуші паперу. Сидячи на стільці, спробуйте захопити тканину пальцями ніг. Або підніміть маленькі предмети пальцями і киньте їх перед собою. Сядьте на землю, схопіть тенісний м’ячик ногами і розкачайте його між ними. Ляжте на спину і «велосипед». Тримайте ноги над килимком.

Регулярність важлива при вправах з плоскостопістю. Повторіть вправи з кожною ногою від 15 до 20 разів.

Автор: мам
Фото: Shutterstock

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар