Регулярні фізичні навантаження корисні при схудненні та підтягуванні, але деякі рухи можуть бути ефективнішими за інші. Такий випадок з багатосуглобові вправи, які є найкращим варіантом, якщо ви хочете спалити жир.

найкращий

Більше м’язової маси та більше спалювання жиру

Оцінюючи найкращі тренування для схуднення та жиру в організмі, ми завжди вважали, що кардіотренування є найкращою альтернативою, враховуючи високі витрати калорій.

Однак наукові дані вказують, що це могло бути важливіше кардіо набору м’язової маси, тобто силова підготовка або що дозволяє стимулювати ріст м’язових волокон.

Більший відсоток м’язової маси сприяє витраті калорій у спокої і тому сприяє негативному енергетичному балансу, який нам усім потрібен для спалювання жиру.

Але з іншого боку, збільшення певних м’язових волокон стимулює окислення жиру Згідно з дослідженням, проведеним на гризунах, отже, вправи з бодібілдингу можуть бути дуже корисними при схудненні та фізичній формі.

Однак ми можемо багато з цього отримати, якщо ми поєднуємо кардіо та ваги з дієтою для схуднення.

Мультисуглоб, найкращий для спалювання жиру

Багатосуглобові або складені вправи називаються тими, що залучати різні групи м’язів або суглобів. Тобто вони мобілізують не тільки м’яз, але і різні частини тіла.

Ці вправи не тільки ефективні для набору сили та м’язової маси і таким чином сприяють спалюванню жиру, але також вимагають мобілізації значної частини тіла дозволяють нам підняти пульс і спалити калорії.

Таким чином, багатосуглобовими або складеними є найкращий варіант спалювати жир і супроводжувати дієту для схуднення.

Деякі приклади вправ на багато суглобів або складених, які ми рекомендуємо виконувати при спалюванні жиру є:

  • Burpees: вони залучають все тіло і вимагають великої аеробної роботи, тому є одним з найкращих варіантів під час тренувань для зменшення жиру в організмі.
  • Альпіністи: вони ефективно піднімають частоту серцевих скорочень, універсальні та не мають обладнання, як попередня вправа, а тому є ще одним із найкращих рекомендованих для схуднення, спалюючи жир.

  • Качанні гирі: з гирями чи гирями цей рух залучає багато м’язів, але перш за все середину тіла, що також дозволяє нам витрачати великі калорії.
  • Віджимання: вони є основними, коли мова йде про набір м’язів, а також дозволять нам спалювати калорії та жир, маючи змогу розробити безліч варіантів цієї вправи.
  • Стрибає до шухляди: ми можемо виконувати різні варіанти цієї вправи, що вимагає великих зусиль, мобілізуючи великі групи м’язів.
  • Ведмежий перевал або ведмежий повз: цей рух, який ми можемо виконувати без будь-якого обладнання, є чудовим варіантом, особливо ми можемо ним скористатися, якщо збільшимо швидкість, з якою виконуємо вправу.

  • Скелелазіння або сходження на мотузку: це дуже повний рух, в якому ми будемо використовувати все тіло, а також, ми піднімемо наші пульсації, щоб спалити калорії.

Ви вже знаєте, якщо ви хочете спалити жир або схуднути, найкращим варіантом є вправи на суглоби для досягнення цього супроводжуючи гіпокалорійну дієту.