Якщо ви шукаєте вправи на спалювання жиру, Ви потрапили в потрібне місце. Крім того, ви зможете займатися ними вдома або в тренажерному залі.

спалювання

Мускулистий - це серія GQ Іспанія, яка хоче допомогти вам покращити тренування та дієту завдяки науці.

Щотижня ви знайдете новий епізод для наш канал YouTube супроводжується звітом, який допоможе вам покращити тренування.

Даніель Прим "Кронометрілло", актор Паперовий будинок, вправи Ведучий Musculocos.

Наукова частина Мускулистий відповідає за Хуан Руїс Лопес, директор Навчальний центр JRL Мадрид і ступінь в галузі фізичної активності та спорту. Цей тренер теж Майстер з підготовки з високих спортивних результатів Іспанського олімпійського комітету та міжнародного наставництва спортсменів.

Чи є вправи для спалювання жиру? Нехай вас ніхто не обманює: ви не можете усунути локалізований жир, виконуючи певні вправи. Але є деякі рухи, які ви можете робити в тренажерному залі або вдома. спалити багато калорій одним рухом і що вони допоможуть вам у вашій меті.

Які з них найкращі вправи на спалювання жиру або для схуднення? Якщо ваша мета - позбутися від пивного живота або зайвих кілограмів, які ви набрали цього літа, можливості величезні. Для цього навіть не потрібно ходити в спортзал. Вам просто потрібно трохи місця - бажано поза домом, щоб не заважати сусідам - ​​і трохи мотивації. Ви побачите, як ви отримуєте те, що шукаєте.

Звичайно, якщо ви тренувались деякий час, то задумалися чому ти не втрачаєш жиру як раніше. Тіло працює як машина, перед тим самим стимулом (тобто завжди повторювати одну і ту ж вправу з однаковою інтенсивністю) кожен раз, коли він стає більш ефективним і тому споживають менше калорій.

Якщо ви перебуваєте на цьому етапі застою, ми нагадуємо вам про перший урок, який ми засвоїли в Musculocos: найкращий спосіб спалювати жир - це збільшення м’язової маси, оскільки наші м'язи схожі на "піч, що спалює калорії".

Тож як можна кращеs - це включити у свою програму тренувань режим, який допоможе вам збільшити м’язову масу і переконайтеся, що вони включають метаболічні вправи, які споживають найбільше енергії, оскільки активізують багато груп м’язів.

Які вправи ми можемо робити, щоб втратити жир? У попередній главі ми пояснювали, як втратити жир, нарощуючи м’язову масу. Для цього ми рекомендували високоінтенсивні тренування.

Ці програми, або метаболічні вправи, вони дуже ефективно спалюють жир. Окрім того, у вас є на вибір широкий вибір без необхідності вкладати кошти в тренажерне обладнання:

Вправи на спалювання жиру, які ви можете робити вдома: burpees

Lви burpees є одними з улюблених вправ тренерів... і найненависніші для решти людства. І хоча ми ліниві, всі дослідження включають їх до числа найбільш ефективних у фітнесі завдяки високій здатності спалювати жир та зміцнювати організм.

Робити реп’ях, поставте ноги на висоті плечей і присідайте, трохи згинаючи коліна і спираючись руками на підлогу.

Звідти, витягніть ноги назад стрибком поки вони не будуть повністю розтягнуті, а ваше тіло не в положенні дошки.

Тоді ви стрибаєте вперед щоб повернути положення присідання злегка зігнувши коліна, і ви встаєте вертикальним стрибком.

При посадці на землю під’єднуйтесь безпосередньо до наступної репети рідким способом.

Вправи для спалювання жиру ви можете робити вдома: присідання + вертикальний прес

вертикальний прес присідання це поєднання двох вправ, які чудово спалюють жир.

Ця суміш активує велику кількість м’язів нижньої та верхньої частини тіла, що робить його надзвичайно ефективним для спалювання жиру та нарощування м’язової маси.

Не забувайте тримати спину прямо постійно, а живіт і сідниці активовані, щоб уникнути травм.

Вправи на спалювання жиру, які ви можете робити вдома: крок + рядок

Щоб зробити цю вправу, якірні гумки на висоті талії. Схопіть їх однією рукою і потягніться, поки не відчуєте напруги.

Вставте в положення випадів рукою, на якій у вас гума, витягнута горизонтально на висоті вашого плеча.

Вставайте, поки ви тягнете гуму у напрямку до грудної клітки, ліктем прилягаючи до тіла.

Не забувайте постійно тримати спину прямою, а живіт активованим, і ви повинні помітити, що зусилля припадає на квадрицепс свинцевої ноги, сідниці і рука, де у вас є гума.

Вам також може сподобатися: