Оскільки почалося літо, чи не переставали ви давати собі маленькі ласощі, і тепер настав час схуднути і скинути зайві кілограми? Це те, що ви повинні зробити, щоб невдовзі цього досягти

Ви коли-небудь замислювались, чи потрібно це робити чи ні кардіо для втратити жир на животі? Якщо ви коли-небудь сумнівалися в цьому, очистіть свою думку і дайте зрозуміти: так, ви повинні включити цей тип вправи під час тренувань якщо ви хочете схуднути і позбутися ліпідів.

Ми вже знаємо, що вам не подобається практикувати це, і це не улюблене заняття багатьох, але якщо ви дійсно хочете досягти таких цілей, це дуже необхідно. "Чи повинні ми це робити? Абсолютно, без будь-яких сумнівів, це повинно бути включено в рутину ", - запевняє він Давон Грандерсон, спортивний фахівець в оздоровчому та оздоровчому центрі Північно-Західної медицини "Поп-цукор".

схуднення

Однак він застерігає це спеціально зменшити неможливо жир на животі. "Немає єдиного способу позбутися певної області, коли мова йде про втрату жиру. Кардіо та тренування загалом допоможуть вам видалити його з усього тіла, включаючи кишечник та любовні ручки, але ти не можеш зосередитись у певній області ", - пояснює він.

Результати

"Якщо ми складемо графік зменшення відсотка ліпідів у тілі, ми почнемо бачити реальну різницю у всіх частинах", - продовжує він. І побачити результати схуднення, слід також подумати про свій раціон. Поміняйте оброблені продукти на цільнозернові, особливо овочі, щоб зберегти невеликий дефіцит калорій, і для початку обмежте кількість алкоголю та цукру. Все, що вам потрібно зробити, це уникати певних продуктів що набрякають живіт і виконують специфічні вправи.

Ви повинні практикувати HIIT: мова йде про поєднання інтервалів високої інтенсивності з іншими більш помірними або навіть менш потужними вправами

Тож повернемось до початкового питання. Так, ви повинні робити кардіо, щоб спалити жир, але це не єдине навчання, яке вам потрібно. Крім того, ці типи вправ служать для поліпшення роботи серця і легенів і, до речі, спалюють калорії, пом’якшують стрес, покращують якість сну та зменшують ризик страждання такими захворюваннями, як цукровий діабет, високий кров’яний тиск або високий рівень холестерину. Ох і не вбивайте себе, щоб робити присідання тому що це ні до чого, якщо спочатку не позбутися цього шару.

Який найкращий?

Ми не збираємося вас обдурювати, це виснажливе тренування. але є хороші новини, триває кілька разів. Про підготовку інтервалів високої інтенсивності (HIIT) вже багато говорили, але трохи більше ніж за два роки вони стали класикою в спортзалі. Його результати неймовірні: від схуднення до підвищення витривалості за рекордний час.

Йдеться про поєднання інтервалів високої інтенсивності з іншими більш помірними або навіть менш потужними. На найвищих вершинах вам буде жахливо, але знання, що це діяльність, яка скоро закінчується, спонукає вас витримати. Ви можете спробувати зробити кілька наборів burpees, поперековий відділ, присідання та віджимання а потім додайте стрибки, верхні грудні та віджимання.

Спеціально зменшити жир на животі неможливо. Ви повинні втратити його від усього тіла, оскільки неможливо зосередитись на певній області

Хоча дієта та фізичні вправи важливі для втрати жиру, багато людей, як правило, ігнорують інші важливі звички способу життя: добре спати. Наука вже показала, що недосипання може збільшити вироблення гормону стресу, кортизол. "Коли ви не сонливі, рівень цього гормону зростає, щоб підтримувати організм на повну силу", - говорить фахівець. "Ви, швидше за все, відчуєте втому і відчуєте більше тяги, а також почуватиметесь менш енергійними. Все це. вплине на вашу ефективність у тренажерному залі і ваш план харчування ", - говорить експерт.