Все про вправи для схуднення

Вправи на хребті

вправи

Регулярні фізичні вправи вважаються ідеальним рішенням та профілактикою болю та хронічних проблем з хребтом. Проблеми зі спиною найчастіше страждають від людей, які мають сидячу роботу та відсутність фізичних вправ. Ослаблені м’язи, не тільки хребта, та погана постава - одні з найбільших проблем сучасності.

Вправи на спину - принципи

На початку добре усвідомити, що початок складний, і не найкраще починати вправи без підготовки. Перш за все, якщо у вас є проблеми з хребтом або ви перебуваєте після операції, спочатку проконсультуйтеся з фахівцем у цій галузі.

  • Не вправляйтеся, якщо нам болить
  • Ми після важкої операції
  • Спочатку зверніться до фахівця

Якщо ми вже відчуваємо біль і починаємо займатися спортом, наше здоров’я може погіршитися. У разі болю вкрай важливо відвідати фахівця.

  • Намагаємось виконувати вправи повільно

Виконувати окремі вправи потрібно повільно і точно. Відсутність різких рухів, які можуть призвести до травми.

  • Бажано зберігати тіло в теплі до і після тренування

До і після вправ ми повинні підтримувати тепло тіла. Тоді м’язи набагато гнучкіші, ніж тоді, коли нам стає жорстким від холоду. Виконуємо вправи на килимку.

Під час кожної вправи найголовніше пам’ятати, що якщо вас щось болить або тягне, ви або щось не робите правильно, або ваше тіло в’яле. Потім необхідно робити вправи повільно, обережно, спочатку розігріти м’язи легким розтягуванням і лише після розминки (5-10 хвилин робити вправи в повному обсязі рухів).

Розігріваючись, відп. розминка може запобігти більшості травм не тільки у спорті через недостатню розминку м’язів.

Регулярність = профілактика

Регулярно виконуючи вправи на хребті, ми допомагаємо зміцнити та «згинати» м’язи хребта, які тоді менш схильні до травм. Ми також можемо запобігти неприємний біль, особливо в сидячих роботах. Ми також покращуємо вертикальну поставу.

  • регулярні вправи (їзда на велосипеді, плавання, пілатес)
  • формування функції м’язів (йога, пілатес)
  • гімнастичні вправи для спини (10-25 хвилин потрібно присвятити спині)
  • худнути зайвими кілограмами, оскільки вони в основному обтяжують весь організм
  • налаштуйте свій раціон на здоровий і повний поживних речовин і вітамінів (свіжі фрукти, овочі ...)
  • обмежте нездорову їжу, фаст-фуд, напівфабрикати
  • не залишайте організм без рідини (дотримуйтесь питного режиму! щодня не менше 2 л рідини, бажано чистої води)
  • непридатне взуття також викликає біль не тільки в ногах, але і в спині

Ризик вправ на хребет

Вправи на хребті також можуть бути небезпечними або шкідливими, якщо вони виконують вправи під час гострого болю або якщо вони перевантажують пошкоджені структури хребта. Цей стан проявляється самим хребтом підсилюючим болем або раптовим скутістю м’язів спини.

Потім потрібно негайно припинити вправи, зайняти положення, коли біль припиняється або відступати, і дати собі спокій принаймні на кілька днів.

Коли виконувати вправи для хребта

Вправи на хребті можна використовувати для розминки вранці, перед сном ввечері або протягом дня або. перерви - особливо якщо ви тривалий час працюєте в жорсткому положенні. Багато вправ можна виконувати на табуреті або навіть безпосередньо під час роботи - розслаблення шийного та грудного відділів хребта може принести полегшення, сидячи за комп’ютером або робочим столом, вправи на поперековий відділ хребта значно полегшують, особливо якщо вам доводиться довше стояти на роботі.

У вас немає часу на вправи?

Якщо у вас сидяча робота, ця порада саме для вас.

Вставайте і «розтягуйтесь» приблизно кожну годину або частіше. Як коли ти встаєш вранці. Це не тільки розслабить скорочені м’язи, але й здасться, що вас «штовхне».

Вправи на спину - відео для початківців

Вправи на спину - сидяча робота

Велика кількість людей страждає від болю в спині при сидячому занятті. Ці болі можна запобігти, навчившись правильно сидіти перед комп’ютером. Найбільш ідеальним і в той же час найбільш здоровим є положення, при якому ваш поперековий відділ хребта торкається спинки стільця.

Ви повинні тримати шию і голову вертикально і не нахилятися занадто близько до монітора комп’ютера. Правильне встановлення відстані голови від монітора та висоти верхнього краю монітора також допоможе вам у цьому. Тримайте ноги перпендикулярно землі, не згинайте їх і не кладіть на основу стільця. Складені ноги деформують хребет, і їх присідання в свою чергу перешкоджає надходженню крові до ніг.