Головне меню
- Система MONADA
- Список літератури
- Залишається
- Послуги
- Академія здоров'я
- Хто ми є
- Блог
- Зв'язок
- Система MONADA
- Список літератури
- Залишається
- Послуги
- Послуги в Школі релаксації
- Академія здоров'я
- Загальне психічне благополуччя
- Не отримання стимуляторів
- Рух
- Інтернат
- Закономірності природи
- Джерело життєвої енергії
- Мова тіла алфавіт
- Психічна рівновага
- Харчування
- Клініка астрології
- Вправа
- Інструкції
- Хто ми є
- Блог
- Зв'язок
Залишається
Вправи на хребті
Спинномозкові або торсійні (торсійні) вправи на хребті є одними з найбільш ефективних і тому часто застосовуються при болях у спині. Ми тренуємо їх у зручному положенні лежачи, хребці та пластини легкі, вони не тиснуть один на одного і правильно виконані крутильні рухи викликають приємні відчуття. Вправи на хребті впливають на глибоко розташовані короткі м’язи та зв’язки вздовж хребта, які часто вкорочуються через сидячий спосіб життя. Під час фізичних вправ ми також позитивно впливаємо на нервові сплетення вздовж хребта, які виконують важливу функцію в діяльності внутрішніх органів. Це надзвичайно зручні та невимогливі вправи, ми намагатимемося їх практикувати, незважаючи на біль у спині, вік чи знижену рухливість. Результат нас напевно приємно здивує.
Вправи на спині на спині
під час вправи давайте дихати носом - вдихніть і видихніть, спробуйте закрити очі і сконцентруватися на обмацуванні хребта
ми вибираємо положення рук при виконанні вправ на хребті відповідно до рекомендованих основних положень: витягнуті руки - найбільш приємне положення, м’язи в області плечей і плечей найбільш розслаблені, руки у формі свічника - створюють м’язову напругу в плечові суглоби, фіксує плечі в правильному положенні голови - ми зміцнюємо м’язи в плечах і між лопатками
ми вправляємось повільно, крутимося на дотик - підходить для жорстких, ослаблених м’язів спини, або при болях у спині, повороти з видихом - підходить для здорового хребта, ми краще розслабляємося і розтягуємо м’язи спини
ми завжди робимо повороти лише до межі болю (коли біль відчувається, м’язи жорсткі, ми не розслабляємося, що поступово викликає у нас відразу до фізичних вправ та психічний дискомфорт)
у всіх вправах для хребта ми повертаємо таз в один бік, а заодно і голову в інший бік; ноги вільно обертаються в напрямку тазу, руки, плечі та лопатки залишаються на килимку
1. Основні положення для вправ на хребті на спині - руки витягнуті, руки під головою, руки у формі свічника
2. Вправа на хребті зі збалансованими ногами разом
3. Вправа на хребті зі схрещеними ногами
4. Вправа на хребті з п’яткою на пальцях ніг
5. Вправа на хребті стопою на коліні
6. Вправа на хребті із зігнутими ногами разом
7. Вправа на хребті із зігнутими ногами на верхівці
8. Вправа на хребті із зігнутими піднятими ногами
Вправи на хребті на животі
- основне положення рук під час вправ на хребті на животі - ми кладемо руки під підборіддя, підборіддя знаходиться на зап’ясті нижньої руки між вказівним і середнім пальцем верхньої руки. При повороті голови по черзі вправо і вліво підборіддя залишається в зазорі між пальцями, ми кладемо голову на передпліччя правої або лівої руки
- під час вправ на хребті на животі голова завжди обертається в сторону, куди падають п’ятки
- при скручуванні лікті та верхня частина тіла міцно залишаються на килимку; вони не піднімаються і не ковзають по ньому
- при болях у спині, ослаблених м’язах починайте з вправи на хребті No7 - зігнувши ноги разом
1. Основне положення під час вправ на хребті на животі - руки під підборіддям
2. Вправа на хребті із врівноваженими ногами злегка на промежині
3. Вправа на хребті зі збалансованими ногами разом
4. Вправа на хребті зі схрещеними ногами
5. Вправа на хребті пальцями ніг
6. Вправа на хребті з коліном у підколінному сухожиллі
7. Вправа на хребті з зігнутими ногами разом
8. Вправа на хребті із зігнутими ногами на верхівці