Джерело зображення, Thinkstock

тренажерного

Ви вирішили почати відвідувати тренажерний зал? Ми даємо вам кілька порад.

Не хвилюйтеся: це не 1 січня, і ми не збираємось заохочувати вас приєднуватися до спортзалу як на новий рік.

Але, якщо ви підписалися на один, вам може знадобитися порада, щоб розпочати.

Тренажерних залів може бути трохи залякує вперше, з усіма тими машинами та тими людьми, які здаються такими підтягнутими та задоволеними своїм тілом.

Але не дозволяйте собі перемогти розчарування! Це маленький путівник щоб зорієнтувати вас у цьому новому світі.

1. Чітко визначайте, що ви шукаєте

Це очевидно, але з цієї причини це все одно важливо. Якщо ви вирішили почати відвідувати тренажерний зал, спочатку потрібно подумати, які цілі ви хочете досягти.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

На їх основі ви зможете виміряти свій прогрес або допомогти вам техніки.

Джерело зображення, Thinkstock

Брати участь! Не соромтесь і розмовляйте з іншими.

Тренуватися інше втратити вагу для чого Зароби це, або мати більше м’язів.

Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться робити аеробні вправи, які змушують вашу дихальну систему працювати.

Якщо те, що ти хочеш, є визначити плюс ваше тіло, вам доведеться попрацювати м’язову масу і поєднувати це з аеробними вправами, щоб усунути зайвий жир.

Можливо, ти просто хочеш розслабитися і психічно від’єднатися при виході з роботи.

Якою б не була ваша мета, головне, щоб ви це чітко розуміли і були реалістами.

2. Оцініть свій раціон

Усі експерти сходяться на думці, що успіх вправи значною мірою залежить від того, як супроводжувати їх якісною дієтою.

"Це ясно кажу вам: хороша дієта становить понад 60% успіху програми для поліпшення фізичного стану", - пояснює Хуан Франциско Марко, професор Науково-дослідного центру з фітнесу, тренувань та спорту в Іспанії.

Джерело зображення, Thinsktock

Тренажерний зал може бути трохи приголомшливим.

Марко рекомендує звернутися за допомогою до дієтолог або лікар-фахівець для встановлення відповідних рекомендацій щодо прийому їжі для цієї діяльності.

Загалом рекомендується дієта з високим споживанням білка, помірними вуглеводами та низьким вмістом жиру.

Таким чином, ви досягнете кращих показників.

3. Зверніться за порадою до професіонала

Хоча у багатьох тренажерних залах ви побачите людей, які тренуються самостійно, це не рекомендується, особливо якщо це вперше.

Шукайте досвід інструктора, оскільки він є найбільш кваліфікованим для розробки плану тренувань, адаптованого до ваших потреб.

Джерело зображення, Thinkstock

Тренер допоможе вам добре виконати вправи.

"Не впадайте в помилка не керуватися інструктором ", говорить Марко.

Ідеально, якщо вам допоможе персональний тренер, адже він навчить вас, крім усього іншого, розробляти рутини та добре виконувати вправи.

На додаток до розробити план вправ, це допоможе вам підтримувати хороший рівень мотивації, що є дуже важливим для успіху в пригоді в тренажерному залі.

Звичайно, це не завжди можливо. Однак багато тренажерних залів пропонують допомогу в цьому питанні при першому вступі.

4. Екіпіруйся

Ходити добре обладнаним у тренажерний зал бажано. Не забудьте взяти з собою рушник, щоб висушити піт і не заважати іншим користувачам.

Важливо також взяти з собою воду, щоб гідратувати себе під час тренування.

Джерело зображення, Thinkstock

Одягніть гарні кросівки.

Це має вирішальне значення, і ви повинні пити, навіть якщо ви не спраглі. Найкраще, що вода не холодна, але кімнатна температура взимку і трохи прохолодно влітку.

Крім того, ви повинні використовувати зручний одяг і підходить для кожного сезону року.

"Настійно рекомендується носити пульсометр, який вказує на частота пульсу ви тренуєтесь ", - каже Марко.

Якщо ви не впевнені, що одягнути, зверніться за порадою до свого викладача.

5. Розминка і розтяжка

Джерело зображення, Thinkstock

Дуже важливо розтягуватися, щоб уникнути травм.

Це те, що знає будь-який спортсмен: розминка та розтяжка є важливим фактором уникати травм і виконувати по максимуму.

Розтягування в кінці тренування: важливо поліпшити кровообіг, уникати незручної скутості після напруги, а також тривалих травм.