суглоб

Ще з дитинства ми постійно піклуємось про падіння на них колін. У зрілому віці цей суглоб викликає багато проблем, оскільки в майбутньому можливий розвиток артрозу на колінах, при якому необхідний певний рівень підтримки здоров’я. Однак навіть якщо ви не знаєте свого діагнозу і відчуваєте дискомфорт на колінах, найкращий спосіб - регулярно використовувати спеціальну гімнастику.

Гімнастика при болях у коліні може бути різною. З усіх варіантів ми врахуємо той, який характеризується своєю ефективністю та короткою тривалістю. Це займає близько 3 хвилин, і зрештою ви можете дозволити собі витратити 3 хвилини вранці та 3 хвилини ввечері на власне здоров'я! Тож давайте розглянемо спільну вправу на колінах:

  1. Швидке нагрівання - хоча б на місці.
  2. Далі перейдіть до так званого гусячого кроку - руху з положення, яке відрізняється від гнучкого розгойдування. Не робіть цю вправу раптово!
  3. Виконуйте класичні присідання - ця вправа також добре дратує коліно. Тільки 2 підходів досить 15 разів.
  4. Потім сідайте на п’яти і то праворуч, то ліворуч від них. Повторіть 10 присідань у кожному напрямку.
  5. Виконуйте гнучкі присідання на одній нозі - вони повинні бути повільними, спокійно опущеними. Виконайте 10 разів для кожної ноги.

Деякі вправи з цієї колінної комплексної гімнастики, які ви бачите у пропонованому відео, також допоможуть вам розгадати мудрість виконання. Дуже важливо правильно робити вправи - лише тоді вони дають чудовий ефект. Пам’ятайте, що перед тим, як робити гімнастику для хворих колін, варто проконсультуватися з лікарем, який поставить діагноз і вирішить, чи потрібні вам вправи зараз.