Коронавірус в Іспанії живе сьогодні: вакцини, обмеження в Мадриді та обмеження | В останню хвилину
Філомена сніжна буря і холодна хвиля, живуть сьогодні: стан доріг, Барахас та громадський транспорт
Коронавірусна вакцина: як вона може вплинути на хворих на розсіяний склероз?
ERTE: що таке коди неактивності Red System та які ключі застосовувати
Віджимання, розтяжки, обтяження. Існує декілька вправ і способів, щоб мати можливість відпрацьовувати фізичну форму вдома і не втрачати м’язовий тонус протягом декількох тижнів.
Поширення коронавірусу та заходи утеплення в домашніх умовах вони змушують нас фізично готуватися по-іншому. Ось чому ми збираємось розповісти вам про декілька вправ, які ви можете практикувати вдома, щоб уникнути втрати м’язового тонусу, спробувати подумати про щось інше і бути активними, не сходячи з розуму.
Віджимання: легко, просто, вам не потрібен будь-який матеріал. Ви можете робити класику, можете додавати гирі, можете спробувати однією рукою, можна покласти дітей на спину. Вправа, яку ви можете повторити скільки завгодно разів вдома і в будь-який час. Поруч із ліжком, у коридорі, перед телевізором. навіть нагріваючи щось у мікрохвильовці, ви можете потренуватися.
Гантелі: Можливо, у вас немає вдома 20-кілограмових ваг, але, безсумнівно, у вас є прості, або, якщо цього не вийде, молочні коробки, великі пляшки з газованою водою. або ви віддаєте перевагу піднімати табурети. Як би там не було, це вправа, яку ви можете робити де завгодно.
Розтягування: ви можете скористатися стіною, щоб витягнути руки, спину, ноги. Ви можете скористатися столом, щоб розтягнути стегна, підняти ноги та розтягувати підколінну сухожилля. Можна скористатися підлогою для виконання вправ на розтяжку живота, спинного.
Присідання: класику без інструментів можна зробити легко. Ви можете скористатися перевагою стіни, щоб підняти складність, опустивши спину прямо і зігнувши коліна під кутом 90 градусів.
ABS: одна з найпростіших вправ, яка також не потребує матеріалу. Зробіть їх на килимку для захисту спини або на килимку. Можна зробити класику, піднявши спину, можна скористатися можливістю потренуватися в тих, що піднімають ноги. Настав час чергувати черевні преси для зміцнення косих м’язів. До речі, будьте обережні з шнурками.
Стрибки: Це буде залежати від вашої стелі, але хоча ви не можете стрибати зі скакалки, ви можете практикувати невеликі стрибки вдома. А якщо у вас сходи, сходинка допомагає зміцнити м’язи ніг.
ПрогуляйтесяТак, це може здатися брехнею, але можна обійти свій будинок і зробити десять тисяч кроків на день. Звичайно, озбройтеся терпінням і краще залучіть всю сім’ю, щоб не зійти з розуму. Коридор стане вашим найкращим союзником.
Йога: одна з найкращих альтернатив залишатися активною, розслабленою, розтягуватися, здійснювати, а також зробити ваш розум спокійнішим. Ви можете попросити півгодини самотності, або спробувати залучити свого партнера. Ці моменти спокою та виконання різних поз, розтягуючи тіло, змусять вас почувати себе краще.