Щоб продовжити з нашим посібником Crossfit, сьогодні ми пропонуємо вправу, яка широко використовується для роботи з різними м’язами тіла, і ми вважаємо важливим навчитися правильно виконувати роботу. Ведмідь повзе або ведмідь проходить.
Що таке вправа?
Як випливає з назви, вправа Він складається з імітації прогулянки ведмедя, це робиться без будь-якого обладнання, і ми почнемо з позиції на колінах, впираючись руками в підлогу, трохи ширше ширини плечей.
Рух розпочнеться тоді, коли ми піднімемо стегна та відокремимо коліна від землі, залишаючись таким чином в положенні, єдиними опорними точками якого будуть обидві руки повністю на землі і пальці ніг.
Треба спробувати що тулуб майже паралельний землі а звідти чергуйте одночасно просування однієї руки і стопи протилежного боку, щоб рухатися, як показано в наступному відео:
Як бачите, спина може трохи нахилитися при русі, але рекомендується, щоб вона була якомога паралельнішою підлозі.
М’язи працювали з ведмежим кролем або ведмежим кроком
Крок ведмедя або ведмежого повзання - це вправа, яка, крім запиту різних м’язів, вимагає великих зусиль координація і це може дозволити нам спалити трохи калорій, нам просто потрібно досягти хорошої техніки і пришвидшити рух.
Серед основних опрацьованих м'язів є прямі м’язи живота та косі м’язи, лати, трапеція, дельтоподібні, попереково-м’язові, квадрицепси, сідничні м’язи та литки.
Як бачите, у цій вправі задіяно декілька м’язів, але бажано спочатку робити це повільно та йти крок за кроком, перш ніж досягти координації, необхідної для безперервного просування і з хорошою технікою ведмежі сходинки.