Наш посібник з вправ Crossfit має на меті допомогти вам дізнатися основні рухи, які включені в цю популярну сьогодні дисципліну, а також, його метою є навчитися правильній техніці виконання кожної вправи. Сьогодні ми опишемо Поштовх гусениці або штовхання саней.
Що таке вправа?
Для виконання вправа Для цього потрібні сани або гусениця, що має дві планки, куди ми повинні завантажувати диски або потрібну вагу. Після того, як буде застосовано гирю, яку ми будемо використовувати, ми розташуємось перед санчатами і обхоплюємо обома руками кожен її брусок.
За допомогою руки витягнуті повністю і, тримаючи сани, ми ставимо ноги далі назад, щоб почати штовхати їх вперед.
За допомогою вид на землю Щоб не навантажувати шийку матки, ми починаємо рухатись спочатку однією, а потім другою ногою, як і ми штовхаємо навантажені сани вперед.
Щоб ви могли більш точно спостерігати за технікою виконання цієї вправи, ми залишаємо наступне відео:
Як бачите, крок завжди починається кінчиком ніг як опорою на землю, щоб згодом дати імпульс і підняти протилежну ногу. Вигляд завжди спрямований вниз, за винятком кількох моментів, коли ви встаєте, щоб побачити маршрут і спина завжди пряма.
Кроки повинні бути короткими і твердими, оскільки бажано не рухатись стопою за стегна.
М'язи працювали натисканням Проулера
За допомогою цієї вправи, яка складається з санки штовхати ми будемо працювати в першу чергу над м’язовою витривалістю та потужність або вибухова сила нижньої частини тіла.
Крім того, ми також будемо працювати на кардіотренування, особливо якщо ми рухаємося з більшою швидкістю, тоді як якщо ми використовуємо великі навантаження і рухаємося повільно, ми будемо працювати більше.
Найбільш запитувані м’язи квадрицепси, сідничні м’язи, литки та підколінні сухожилля, хоча вони також співпрацюють у просуванні плечі, прес і верхню частину спини.
Бажано починати з низького навантаження і поступово збільшувати його, коли ви набираєте сили та техніки у виконанні цієї вправи.