За допомогою нашого посібника Crossfit ви знайдете різні вправи, які зазвичай входять до цієї спортивної дисципліни, тому сьогодні ми детально опишемо, з чого складаються вправи. підтягування або підборіддя.
Що таке вправа?
підтягування або підборіддя Вони є вправою високої інтенсивності, для якої потрібна фіксована штанга. Рух починається з того, що ви тримаєтеся за штангу, лежачи руками (долонями назовні або вперед) і відокремлюючи трохи ширше плечей.
Суворе підтягування або Строге підтягування, перед початком руху потрібно, щоб все тіло знаходилось у вертикальній прямій лінії. А) Так, не врівноважуючи тіло, ми повинні відштовхуватися руками до тих пір, поки грудна клітка або грудина не будуть на висоті штанги і підборіддя не перевищить її.
Згодом вона опускається повільно до тих пір, поки все тіло не стане прямолінійно, прикріплене до планки витягнутими руками.
У наступному відео ви можете побачити техніка виконання підтягувань:
Як бачите, в строгих підтягуваннях, тіло не розгойдується піднімати тіло, але воно завжди повинно залишатися прямим, стискаючи живіт, і рухатися вгору-вниз лише згинаючи і стискаючи руки.
М’язи працювали з підтягуваннями
З підтягуваннями докладаються великі зусилля до м’язів, розташованих у верхній частині спини та рук, але в той же час, сили та задіяні інші м’язи, які сприяють підтримці прямої постави тіла.
Основні м’язи, які працювали під час підтягування, - це latissimus dorsi, teres major, ромбоподібні, біцепси та передня плеча, але ми не повинні забувати, що живіт потрібно стискати, щоб не розгойдуватися і не ламати талію під час підняття і опускання тіла.
Оскільки це дуже вимоглива і складна вправа, новачки можуть прогресувати, як показано вище, щоб нарешті змогли реалізувати підтягування потягни вверх без проблем і потроху збільшуйте кількість повторень, які ми робимо.
Це чудова вправа, дуже повна та ефективна для роботи назад високі і меншою мірою руки.