Визначте сідничні м’язи Це одна з найбільш бажаних цілей на літо. Але для досягнення цього важливо виконувати вправи, які дозволяють правильно розвивати цю ділянку тіла. Присідання - це одне з найбільш ефективних і метаболічних рухів зі світу фітнесу.
Регулярне їх виконання сприяє великі переваги до м’язової системи:
- Допомагає усунути локалізований жир: Присідання - це вправа, що дозволяє всій нижній частині тіла бути м’язовою, і за кожен фунт м’яза тіло втрачає близько 150 калорій на день. Тобто, створення м’язів змусить вас поступово усувати локалізований жир.
- Збільшує діапазон мобільності та рівноваги: Однією з головних переваг присідань є збільшення сили тіла внизу. Наявність міцніших ніг допоможе вам зберегти рухливість і рівновагу.
- Запобігає травмам: Багато травм, які отримують спортсмени, як правило, трапляються через відсутність м'язів у стабілізуючих областях. Присідання - вказана вправа для зміцнення цих м’язів.
У цій статті ми покажемо вам, як визначити сідничні м’язи за фантастичною процедурою, заснованою на чотирьох різних типах присідань: звичайний, з викрадачем, з литкою та відкритий з відскоком.
2. - Закритий ізометричний присідання (3 х 20 секунд)
Це зручно практикуйте цю процедуру 2 або 3 рази на тиждень, Або, якщо ви вже дотримуєтеся режиму вправ, ви можете включити ці рухи в тренування ніг.
Ви також можете додати кілька відео-кардіо-сеансів, які ви можете знайти в Тіокамп робити це після цих вправ: це значно полегшить вам втрату жиру. Ходімо, ти можеш це зробити!