Сьогодні відзначається Міжнародний день без дієт, метою якого є пропаганда здорового способу життя та підвищення обізнаності про небезпечні дієти.

Для Андреа Хартунг/@jartung

харчуватися
Багато разів ми думаємо, що, щоб мати тіло, подібне до того, яке ми хочемо, або щоб жити здоровіше, ми повинні дотримуватися дієти. Але правда полягає в тому, що при здоровому способі життя та правильному харчуванні ви можете залишатися в ідеальній вазі без необхідності обмежувати калорії або рахувати грами жиру.

Це те, що сприяє розвитку Міжнародний день без дієт, відзначається сьогодні у всьому світі.

Ювілей був створений Мері Еванс Янг у 1992 році, після того, як протягом багатьох років страждав на анорексію. Частина її відновлення включала боротьбу з промисловістю дієтичних продуктів, яка, на її думку, змушує людей не любити її тіло і віддаватися шкідливій поведінці.

Але чи можете ви жити здорово, не дотримуючись дієт?

Дієтолог Integramédica, Міріам мусалем, дав нам кілька порад щодо того, як можна переносити день у день здоровим способом, без дієтичних продуктів.

1. Візьміть сніданок кожен день, оскільки для вас дуже важливо розпочати день з енергією.

два. Розділіть загальну дієту за день на чотири прийоми їжі та перекуси до середини ранку. Ідеально, щоб не пройшло більше чотирьох годин між кожним прийомом їжі, щоб уникнути тривалого голодування.

3. Збільшити споживання сирих фруктів та овочів. Вибирайте ті, які в сезон, оскільки смак буде набагато свіжішим.

4. Що стосується кулінарії, то він віддає перевагу заготовкам, приготованим на пару, запеченим, прасованим або загорнутим у фольгу в духовці. Також використовуйте антипригарні каструлі, щоб мінімізувати споживання олії.

5. Їжте бобові як мінімум два рази на тиждень, або в рагу, або в салатах. Але будьте обережні, порція не повинна перевищувати 1 склянку і в обідній час.

6. Готуючи супи або бульйони, перед вживанням залиште їх у холодильнику на кілька годин., так що жир застигає і таким чином може бути видалений щілинною ложкою.

7. Вибирайте корисні закуски, як горіхи, але контрольовано. Ви також можете вибрати зневоднені фрукти, такі як яблучні чіпси.

8. Звикніть пити склянку води натщесерце, кожен день, коли ти прокидаєшся. Крім того, рекомендується протягом дня випивати не менше двох літрів води.

9. Намагайтеся їсти менше солі. Через кілька днів без додавання солі до страв ви звикнете до природних ароматів.

10. Їжте рибу або молюски щонайменше двічі на тиждень. Риби, такі як лосось, тунець, ставрида, альбакор та сардини, є хорошими джерелами жирних кислот Омега, як і молюски.