Вправи на розтяжку перед сном допомагають заспокоїти розум, заспокоюють наше тіло, тому ми можемо чекати приємного, спокійного, спокійного сну. Ця вправа на розтяжку, яка займає кілька хвилин, допомагає розслабити м’язи, що готує наше тіло до плавного денного сну. Ці вправи переважно позитивно впливають на м’язи-згиначі, сідниці, поперек, внутрішню поверхню стегон, стегна, спину та грудну клітку. Розслабтеся, розслабтесь і виконайте ці шість вправ на розтяжку, перш ніж відпочивати. Виконуючи вправи, дихайте рівномірно, оскільки це благотворно впливає на нервову систему.
Для першої вправи вам знадобиться подушка. Спочатку сядьте на підлогу. Подушка повинна бути перед вами. Підтягніть праву ногу під себе, витягнувши ліву ногу назад. Нахиліться, ляжте на підлогу з витягнутими двома руками, уперте їх у подушку. Дихайте добре глибоко, принаймні 8-10 разів, потім виконуйте вправу з витягнутою другою ногою. Ця вправа рухає шиєю, спиною, стегнами, ногами і плечима.
Наступна вправа називається Happy Baby Pose. Це поза, коли дитина лежить на спині, високо піднімаючи обидві ноги і торкаючись обома ногами обома руками, солодко посміхаючись. Ну, підберіть цю позу. Потім торкніться лівою ногою обома руками, одночасно розгойдуючи стегнами вліво. Вдихніть, продуйте повітря, яке ви повторюєте принаймні вісім разів, потім постукайте іншою ногою і тепер погойдайтеся в інший бік. Ця вправа корисна для колін, стегон і спини.
Поза містка розслабляє ноги і стегна. Ляжте на підлогу. Зігніть два коліна, підніміть стегна, а обидві руки витягніть поруч із тулубом. Зробіть глибокий вдих, вдихніть, а потім продуйте повітря. Повторіть це десять разів, потім опустіть стегна. Зробіть п’ять таких вправ.
Сядьте, схрестивши ноги, високо піднявши дві руки, потім обережно нахиліться вліво. Однак не тільки ваше тіло, але і руки повинні згинатися вліво. Дихайте добре глибоко, а потім повторіть вправу також в іншому напрямку. Що пропонує ця практика? Шия, спина, плечі та косі м’язи живота.
Поза лялькової ганчірки - дуже популярна техніка розтяжки. Встаньте, склавши дві руки, ніби хочете погойдати дитину на руках. Нахиляйтеся вперед повільно, скільки зможете. Ви можете спертися головою на руки. Коли ви нахиляєтесь, зробіть глибокий вдих і спробуйте розслабити всі м’язи. Потім починайте підніматися, продуваючи повітря. Повторіть вправу не менше шести разів. За допомогою цієї серії рухів ви можете розслабити м’язи шиї, плечей, стегон і спини.
Нарешті, зручно сядьте на ліжко, щоб можна було витягнути ноги. Нахиляйтеся вперед, поки можете. Торкаючись обох ніг обома руками, роблячи великий вдих. Залишайтеся так 8-10 вдихів, потім підніміть високо дві руки, розтягнувши хорошу велику в напрямку стелі, і продуйте повітря. Ця вправа використовується для розслаблення м’язів шиї, плечей, рук, стегон і ніг.