Основна мета розтяжки перед тренуванням - також відома як розтяжка перед тренуванням - полягає в тому, щоб підготувати наше тіло до тренувань, точніше, позитивно реагувати на навантаження, які ми отримуємо під час тренувань. М’язи та окремі частини тіла потрібно розтягувати принаймні на 5-6 секунд. Також потрібно розтягуватися після тренувань, це називається розвивальним розтягуванням. Час розтягування не повинен бути менше тридцяти секунд. Розтяжка покращує поставу, але також може збільшити гнучкість. Розтяжка збільшує діапазон рухів суглобів і м’язів, але також зменшує біль у м’язах, що може гарантувати, що ми можемо робити важчі та триваліші тренування без будь-яких зусиль.
Тепер давайте розглянемо вправу на розтяжку, зосереджену на основних частинах тіла та м’язах. Щоб витягнути спину, станьте в ношах. З’єднайте руки перед тілом. Просуньте спину вперед, роблячи кружляння плечей вперед. Робіть вправу правильно, якщо відчуваєте, як м’язи спини розтягуються.
Залишайтеся витягнутими, як тягнеться грудна клітка. Зв'яжіть руки за спиною, але руки не повинні бути жорсткими, а лікті повинні бути злегка зігнуті. Злегка відсуньте два плечі назад. Тим часом потрібно відчувати, як напружуються м’язи грудей.
Встаньте до стіни, щоб розтягнути біцепс. Витягніть праву руку, тобто притуліться до стіни таким чином, що ви торкаєтесь стіни долонею, трохи відгинаючи зап’ястя назад, але настільки сильно, що відчуваєте, як біцепс розтягується. Робіть вправу також з іншою рукою.
Щоб розтягнути трицепс, знову вставте в маленькі носилки. Підніміть праву руку, потім зігніть її, торкніться лопатки. Іншою рукою візьміться за правий лікоть і відсуньте його вниз, поки відчуваєте напругу м’язів. Робіть вправу також з іншою рукою.
Ви можете розтягнути внутрішні м’язи стегна, присівши вниз, а потім витягнувши праву ногу в сторону, ступнею вперед. Тим часом сперся руками на підлогу. І завжди тримайте ліву ногу зігнутою. Робіть вправу також з іншою ногою.
Один з найпростіших способів витягнути теля - це стати на стіну, на яку ви спираєтеся обома руками. Злегка зігніть праву ногу, стопа спрямована вперед. Витягніть ліву ногу назад, а потім витягніть литки. Тримайте тулуб прямо, не приховуйте. Потім відбувається зміна підставки для ніг.