Головний біль, біль у шиї та шиї. Це найпоширеніші проблеми, які може спричинити шийний відділ хребта. Чому виникає проблема? Можливо, саме зараз, читаючи ці рядки, ви робите найпоширенішу помилку. Найбільш частою причиною труднощів є тривале утримання голови і, отже, шиї в неправильному положенні (наприклад, нахил вперед або нахил).
Наприклад, сидіння за монітором часто змушує нахилитися вперед. Голова не залишається на одній лінії з рештою хребта. Наближається до монітора і потрапляє у вигин вперед (голова вперед).
З такою позицією не було б нічого поганого. М'язи шиї і шиї досить сильні, щоб утримувати голову. Однак, якщо посада не змінюється, і ви проводите багато годин на день на роботі в подібній позиції, у вас виникають проблеми.
Зусилля, які доводиться щодня виконувати м’язам, дуже великі. М'язи не змінюють свою довжину і знаходяться в постійній напрузі. Результатом є підвищення м’язового тонусу м’язів шиї та шиї. Не виняток, якщо цей біль пронизує шию далі в голову або кінцівки.
Інші причини проблем з шиєю включають часті посмикування голови. Знову ж таки, майте на увазі, що голова порівняно важка, і м’язи це відчують. Проблема може виникнути і під час сну на животі з невідповідною подушкою. Зі спорту потрібно бути обережним напр. для плавання - плавання брасом. Тут знову є провисання в шиї, а також у валу. Тому цей спосіб плавання не дуже підходить для людей з гіперлордозом.
Особливо жінки часто вирішують почати плавати заради здоров’я. Вони ходять регулярно тренуватися і можуть плавати грудьми протягом години без перерви. Голова часто навіть не занурена - голова як перископ над водою, а шия протягом години без змін у носі. Додайте до цього щоденну роботу за комп’ютером, і не дивно, що виникає болюча проблема.
Якщо людина переживає часті психічні навантаження на роботі, це також вплине на м’язи. Існує взаємозв’язок між психічним і фізичним напруженням.
Психічний стрес може передаватися м’язам. М'язи шиї жорсткі, виникає біль, і не можна концентруватися на роботі. Добре знати, що подібний зв’язок знаходиться в протилежному напрямку. Наприклад, якщо хтось масажує вашу шию (трапецієподібний м’яз), має відбутися розслаблення м’язів, а також освіжити розум.
Як полегшити або усунути проблеми шийного відділу хребта? Вправи на розслаблення в цій галузі повинні бути основою. Повинні допомогти рухи (вправи) головою, а також плечима. Рух не повинен здійснюватися швидко, силою чи силою.
Метою має бути повний випуск. Коли ви досягаєте крайнього положення, часто виникає біль. Уникайте її. Вправи повинні залишатися ненасильницькими. В іншому випадку ми ризикуємо нашкодити собі більше, ніж можемо. Якщо розвинеться багато опору, ми також будемо залучати небажані м’язи.
У другому продовженні ви знайдете конкретні приклади вправ для розслаблення шийного відділу хребта.