За допомогою цих вправ, і якщо ви постійні, ви можете за короткий час схуднути і поліпшити свою фігуру, своє здоров’я та свій настрій. Ви реєструєтесь?

вправи

Відкритий

Гантель Швидкий березень. 50 хвилин Ходьба в хорошому темпі, несучи в кожній руці вагу 1 к, дозволяє спалити 400 ккал приблизно за 50 хвилин. Завдяки розмахуючим рухам рук, а також гантелям, перероблена вся верхня частина тіла. Крім того, серцево-судинна система працює на повну потужність і зміцнюється.

Швейцарський м'яч + розтяжка. 45 хвилин + 15 хвилин. Тренуючись з великим гнучким м’ячем, область живота обробляється і зміцнюється, зміцнюючи її вглиб. В результаті цієї вправи силует вдосконалюється. Для підвищення його ефективності його прикувають невеликим сеансом розтяжки (розтяжки). Завдяки розтягуванню відбувається управління тілом і поліпшення координації.

Скакалка. 30 хвилин. Одне це заняття дозволить вам споживати стільки калорій, як якщо б ви бігали протягом 30 хвилин. Оскільки це вимагає значної серцево-судинної роботи, це переважно спалювання жиру. М’язить верхню частину тіла і малюйте красиву, струнку і тверду фігуру. Також розвинена координація.

У спортзалі

Еліптичний велосипед. 60 хвилин Ніжний до суглобів, але страшний проти целюліту, це заняття пропонує повне тренування завдяки ковзним рухам. Зручно поєднувати рух рук з рухом ніг, наприклад, коли ви робите спринт. Задня частина стегон опрацьована і мускулиста.

Спініг. 30 хвилин. Ви втрачаєте щонайменше 400 ккал лише за 30 хвилин: це справжній рекорд. Але для цього потрібно бути дещо навченим зусиллям. Ця діяльність ідеальна для вивільнення енергії, перекройте сідниці і укріпити стегна та литки. Крім того, інтенсивність можна регулювати відповідно до бажаної мети.

Стрічка кар'єра. 45 хвилин Це один з найефективніших пристроїв для спалювання великої кількості калорій. Це показують деякі дослідження. Бігаючи 45 хвилин зі швидкістю 7 км/год (середній рівень), витрачається 400 ккал. Крім того, зміцнюється серцево-судинна система і збільшується ємність легенів.