спалювання

Пілоте, вам нудно читати про диво-вправи, які обіцяють негайно спалити жир. Ви знаєте стратегію та вправи для спалювання жиру вони так не працюють.

І оскільки вам доведеться диференціювати пшеницю від полови, що працює, а що - чиста фігня, ми запропонуємо вам перевірені стратегії, за допомогою яких ви помітите різницю в районах, де накопичується більше «коричневого жиру», наприклад живота.

HIIT: вправи для спалювання жиру та оздоровлення на велосипеді

Звичайно, ви вже чули це ім'я, але щодо неофітів ми уточнюємо: HIIT - це тренувальна техніка, що підтримує сотні досліджень та наукових оглядів, заснована на послідовності вправ, що виконуються з високою інтенсивністю та з короткими інтервалами в поєднанні з відпочинком.

  • Вас можуть зацікавити:
  • НЕ пропустіть:

вправи на спалювання жиру які виконують роботу, дуже ефективно базуються на цьому стилі навчання. Ось чому в Додаток POWERING Ми включаємо послідовності HIIT, як частину навчального методу 8RiderSkills® для фізичної підготовки до мотоциклів та велосипедів, оскільки, крім виняткової техніки втрати жиру, HIIT приносить багато інших переваг для здоров’я на аеробному, м’язовому та гормональному рівнях.

І HIIT не тільки цікавий для людей, які хочуть спалювати жир, але він приносить деякі переваги, особливо корисні для пілотів, завдяки фізичній адаптації, яку створює цей тип тренувань.

Тому що, коли ми їдемо, ми переживаємо тисячі моментів, коли мотоцикл перевіряє нашу витривалість з високою інтенсивністю. Наприклад, ми можемо це відчути в тріалерах, коли робимо важкі ендуро, або в рукавах для мотокросу, в яких ми прагнемо стати сильними.

Поряд з гарною дієтою, Вправи на спалювання жиру на основі HIIT Вони стануть надійною ставкою для досягнення цілей у зниженні ваги, тоді як вам вдасться краще пристосуватися до опору з високою інтенсивністю, щоб довше переносити важкі моменти на мотоциклі.

Вправи на спалювання жиру за допомогою нерухомого велосипеда

Ми пропонуємо вам потренуватися у тренуванні HIIT, використовуючи стаціонарний велосипед, пульсометр та секундомір.

Послідовність рухливості суглоба

Дуже важливо розпочинати будь-які вправи, мобілізуючи тіло для змащення суглобів і уникаючи травм під час вправ. В Додаток POWERING ми починаємо всі заняття з керованою послідовністю рухливості.

Активація м’язів

Наступне - почати з'єднувати розум і м'язи, щоб переконатися, що коли ми робимо сеанс HIIT, потрібні нам м'язи та вправи на спалювання жиру бути більш ефективним.

Як фокус для активації м’язів ми пропонуємо ці групи м’язів, які вам доведеться свідомо скоротити приблизно 8 повторень без ваги (ви можете використовувати стрічку опору):

  • Висока спина (з акцентом на м’язи, що оточують лопатки).
  • Сердечник (поперечний).
  • Глютеус.
  • Квадрицепс.

Закінчивши активізацію м’язів, ви будете готові сісти на велосипед і почати м’яко розминятися, ми рекомендуємо приблизно 20-30 хвилин зі швидкістю 140-160 ударів в хвилину.

HIIT 20 'інтервали максимальної інтенсивності проти 40 'активний відпочинок

Це основна частина тренувань на велосипеді HIIT, в якій ви поєднуєте 20-секундні секції педалей, наскільки це можливо, і 40 дюймів м’якого педалювання без опору, щоб перевести дух.

Дуже важливо, щоб на ділянках максимальної інтенсивності ви надавали на велосипеді достатньо опору, щоб мати можливість максимально використати свої можливості і в той же час не поранити себе в каденції педалей.

Якщо ви вперше виконуєте це тренування, почніть з мети досягти принаймні 5 послідовностей максимальної інтенсивності, і в міру адаптації поступово збільшуйте послідовності.

Одне з того, що ми рекомендуємо без вагань - це постійно стежити за пульсом. І це буде нормально для вас розміщувати себе між 180 - 190 p/m у секціях високої інтенсивності.

Ми любимо закінчувати тренінги з Маріо Романом, як це.

Закриття на 30 'стаціонарному велосипеді, що опускається до 140-160 п/м

Завершіть сеанс HIIT ще півгодини кручення педалей, що буде надзвичайно ефективно для втрати жиру, тому що в даний час організм виконує найвибагливіші процеси після жорстокої активації, яку він мав в інтервалах високої інтенсивності.

Тут ви почнете спалювати коричневий жир по-справжньому.

Пам’ятайте, що це лише пропозиція, з якої ми почали ЕНЕРГЕТИКА, але у вас є набагато більше вправ високої інтенсивності для спалювання жиру, одночасно створюючи кращі пристосування вашої статури, щоб витримати більше на мотоциклі, і що ви знайдете безкоштовно в Додаток POWERING.