Тазове дно - це м’язовий шар, який є круговим між лобковою кісткою і куприком, ефективно формуючи таким чином основу тазу. Він захищає та утримує жіночі тазові органи. (сечовий міхур, матка, пряма кишка).
Де знаходиться дамба дамби/басейну?
Тазове дно - це м’язовий шар, який є круговим між лобковою кісткою і куприком, ефективно формуючи таким чином основу тазу. Він захищає та утримує жіночі тазові органи. (сечовий міхур, матка, пряма кишка).
Тазове дно правильного тону захищає органи всередині. Це ж забезпечує правильне сечовипускання із сечового міхура, відповідно. дефекація через задній прохід. Сприяє задовільному функціонуванню жіночих статевих органів під час статевого життя, сприяє розвитку оргазму.
М'язи тазового дна
Що може послабити м’язи дамби?
- вагітність
- дитина-народження
- зціджування сечі відп. під час дефекації
- запор
- регулярне підняття важкої ваги
- хронічний кашель (куріння, хронічний бронхіт, астма)
- надмірна вага, ожиріння
- зазвичай відсутність фізичних вправ, відсутність фізичних вправ
Як ми знаємо, який м’яз потрібно «рухати»?
- Першим кроком є точна ідентифікація м’язів. Сидіти зручно, звільнити стегно і сідниці. Підніміть і стисніть м’язи так, ніби ви просто хочете затримати сечу або скибочки.
- Якщо ми не в змозі цього зробити, не потрібно хвилюватися, навіть люди з досить витонченими задніми відділами можуть навчитися цим практикам.
- Якщо ви не впевнені, чи знайшли ви правильні м’язи, спробуйте зупинити сечу під час сечовипускання, а потім перезапустити. Обережно, це лише тест, це не вправа!
- Якщо ви не можете виконати цю вправу стискання, як описано вище, зверніться до медичного працівника, наприклад фізіотерапевт, лікар, уролог та ін.
З чого почати тренування м’язів тазового дна?
Спочатку спробуйте робити вправи в сидячому положенні. Якщо м’язи зміцняться, вони можуть продовжувати стояти. Як і на будь-якій практиці, давайте почнемо з того, що відбувається, і рухаємось звідси. Не забуваємо робити (доцільні) вправи під час звичайної щоденної роботи чи діяльності.
Якщо м’язи працюють добре, можна виконувати такі вправи:
1. Стискання, напруження, підтягування як заднього проходу, так і м’язів уретри. Давайте спробуємо підняти всередину і зберегти це приблизно На період 1-10 сек. Затримаємо подих під час цього. Потім відпустіть і також видихніть.
Як я ще можу вдосконалити вправи?
Кілька порад, порад: