Все про вправи для схуднення
Вправи для живота - Вкорочувачі для велосипедів
- Додому
- Вправи
- Вправи для живота - Вкорочувачі для велосипедів
Хоча це менш популярно, це ще більш ефективна вправа на животі. Ми практикували укорочувачі велосипедів у початковій школі на заняттях у спортзалі. З часом про цю вправу забули. Výhodou Її перевага полягає в тому, що вона вправляє майже всі м’язи живота (верхні, нижні, а також косі м’язи живота). На початку ця відмінна фізична вправа може здатися вам складною, але спробуйте навчити його правильно практикувати, дати йому шанс, і результати не будуть довго чекати.
Як тренуватися - Велосипедні укорочувачі (Велосипед)
- Ми лежимо на килимку, ноги під кутом приблизно в 60 градусів (як на велосипеді)
- Ми тримаємо руки за голову протягом усього руху
- рухаємо лівий лікоть дотиком до грудей і одночасно тягнемо праве коліно над грудьми
- В основному ми намагаємося торкнутися ліктя коліном
- З видихом повертаємося у вихідне положення
- Здихаючи, ми міняємо сторони і таким чином підтягуємо правий лікоть до лівого коліна
- У фінальному русі, коли ми в основному намагаємося торкнутися лівого ліктя ногою (коліном), ми видихаємо і повільно повертаємося у вихідне положення.
- Ми намагаємось тримати ноги і плечі над килимком протягом усього руху ... ми повинні відчувати велике навантаження на м’язи живота.
Не забудьте переглянути навчальне відео в кінці статті, де ви зможете переглянути технічно правильну вправу.
Рекомендуємо переглянути навчальне відео, що демонструє правильну техніку.
Як часто вправляти велосипедні укорочувачі (Bicycle)
Укорочувачі для велосипедів - це вибаглива вправа на живіт, але воно ще ефективніше. Зазвичай його включають на початку або в кінці тренування для повного тренування м’язів живота.
Скільки повторень - від 2 до 5 серій після 10-20 повторень
Налаштуйте кількість повторень відповідно до свого стану. Загалом, чим інтенсивніше, тим краще, а отже велика кількість повторень, не роблячи їх правильно, абсолютно марно.