Все про вправи для схуднення

Вправи для живота - Сідайте

  • Додому
  • Вправи
  • Вправи для живота - Сідайте

Навіщо робити вправи на животі? Це підвищує працездатність усього тіла, а не лише самої частини. Він зміцнює імунітет, як і будь-яка вправа. Це допомагає травленню, рух просто відображається всередині живота, їжа рухається і організм краще засвоює.

м’язи живота
Він спалює жир, як і будь-який рух, але спалює жир по всьому тілу, не лише локально на м’язах живота.
Покращує настрій під час тренування живота, вимиваються ендорфіни, що покращує настрій.

Сед-лех - одна з найпопулярніших та найефективніших вправ для зміцнення м’язів живота. Існує кілька варіантів цієї вправи, і лише від вас залежить, який із них ви оберете.

За допомогою вправи Sed-leh ми практикуємо:

  • прямий м’яз живота
  • зовнішній косий м’яз живота
  • внутрішній косий м’яз живота

Під час цієї вправи ми найбільше тренуємо верхню частину прямого м’яза живота. Це довгий тонкий м’яз, розташований на передній частині черевної стінки.

У класичній вправі вихідна точка - лежачи розташувати назад на м’якій поверхні. Ноги зігнуті в колінному суглобі. Якщо людина не в змозі підняти тулуб, не піднявши попередньо ноги, необхідно відмовити їм. Це положення дозволяє найширший діапазон вправ і не скорочує м’язи.

Покладіть руки за голову, якщо твої м’язи живота ще не контролюються, ти можеш полегшити своє місце, схрестивши руки на грудях, і до того часу, коли ти будеш правити більше, ти зможеш посилити свої труднощі, поклавши руки за голову під час тренування.

Піднімайте повільно - потягніть плечі до колін - будьте обережні - ніколи не тягніть руки, коли ваші руки знаходяться за головою. Ця вправа для схуднення є ефективною та безпечною лише в тому випадку, якщо ви підтягуєте плечі до колін лише за допомогою м’язів живота. Потрібно просто відчути м’язи живота.

Відступ - Відчуйте також повернення у вихідне положення. Спробуйте уповільнити рух до початкового положення, сповільнивши м’язи живота. Не повертайтеся повністю у вихідне положення, зупиніться на 4/5 спуску і знову починайте повільно тягнути плечі до колін.

Видихніть, потягнувши, вдихніть, рухаючись назад - при спуску.

Брушаки, відп. сидіння - можна урізноманітнити косими вправами. Коса вправа цієї вправи на живіт значно зміцнить бічні м’язи живота, які мають значну частку в загальному ефекті. У фазі підтягування рук до зігнутих колін направте ліву руку на праве коліно і в наступному повторенні направіть праву руку на ліве плече. Продовжуйте чергування до кінця серії. Відчути бічні м’язи живота.

Остерігайтеся помилок:

  • Розмахуючи рухом і допомагаючи один одному руками
  • після завершення рухів ми повністю лягаємо на килимок і розслабляємо м’язи
  • неправильне дихання

Вправи для живота - Сісти - відео