Що робити, коли ви шукаєте симпатичну і привабливу дупу, але результати не з’являються і не з’являються? Наступні основні вправи вам допоможуть схуднути і зміцнити свою дупу. У вас також можуть бути проблеми із сильними вправами на сідницях, але ви не схуднете в цій частині людського тіла. Ви можете це змінити! Інструкція, як схуднути і отримати привабливу попу.
Якщо ви хочете привабливу дупу, то спочатку вона потребує мотивації!
Напевно, перший крок до успіху - це ваш воля та мотивація. Якщо у вас недостатньо волі схуднути, у вас може бракувати мотивації!
Тож починайте з того, що ви хочете схуднути. Виглядаєш краще? Так, але чому ти цього хочеш? А що відбувається, коли я худну? Я повернусь до свого теперішнього способу життя? Не будь жорстким до себе, але чесним!
Поставте мету!
Зміцнити дупу і виглядати сексуально - це не складне завдання, яке ви не змогли б зробити самостійно. Запам’ятайте правило, яке немає місцевої втрати ваги. Тому створіть свій власний план вправ, в якому ви враховуєте цю частину тіла.
Такий план може виглядати просто: «Я хочу схуднути до літа, мати гарну, тверду і привабливу дупу!» Ось чому я буду бігати раз на тиждень і ходити в тренажерний зал раз на 14 днів. »І це ваше . мантра. "І якщо мені це вдасться, я буду винагороджений. Якщо ні, я не здаюся, але я не маю права на винагороду ". Простий принцип.
Виберіть правильний спосіб схуднення!
Найменш складним способом здорового схуднення є плавання. Це не обтяжує кістки, як будь-який інший вид спорту. Трохи складніший вибір біг.
Незалежно від того, чи будете ви обирати той чи інший метод схуднення, вам завжди знадобиться щось для зміцнення свого тіла та дупи. Один з ваших занять допоможе вам схуднути, інший зміцнить вашу попу. Помиріться з тим, що якщо ви хочете досягти мети, ви повинні зробити щось, що призведе до неї. Сидіння на дивані нічого не змінить!
Давайте розпочнемо!
Ми уточнили свою мету. Ми починаємо з втрати ваги та фізичних вправ. Як приклад я обрав варіант, де поєднав біг, домашні вправи та спінінг, що ідеально підходить підсилення фону та стегна.
План вправ базується на бігу один раз на тиждень по 20 хвилин, домашніх вправах по 20 хвилин два рази на тиждень та відвідуванні спортивного центру раз на 14 днів.
Інструкції щодо здорового бігу можна знайти в іншій статті на цьому веб-сайті, спінінг не потребує опису, мова йде лише про те, щоб фактично піти до спортивного центру. Далі я опишу основні вправи, які допомагають. Присідання - найефективніша вправа.
Вправа 1: Присідання
Підніміть обидві руки над головою (ви також можете покласти їх перед собою). Зробіть широкий присідання (але не більше ширини стегон і плечей), спробуйте сісти якомога нижче (якомога глибше). Залишайтеся в положенні протягом трьох секунд, а потім знову вгору. Ви не робите швидких рухів, навпаки, намагаєтеся вільно говорити. Зробіть п’ять або десять присідань (в ідеалі десять повторень) і перейдіть до наступної вправи.
Вправа 2
Ляжте на живіт і витягніть пальці ніг, розведіть руки перед собою. Підніміть ліву ногу в витягнутому положенні і одночасно підніміть праву руку, також у витягнутому положенні і утримуйте три секунди.
Ви розміщуєте його повільно і плавно (при цьому не згинаючи ногу в коліні). Те саме з правою ногою та лівою рукою. По черзі піднімайте кожну ногу п'ять разів і вставай.
Вправа 3
Переходимо до третьої вправи. Ляжте на спину і покладіть руки долонями вздовж тіла. Пройдіться однією ногою до коліна іншої ноги. Піднімати дупу, потримайте три секунди і повільно поверніться у вихідне положення. Ми чергуємо ноги кожні п’ять в серії.
Ось як ми повторюємо ці три основні вправи ще раз, бажано тричі.
Порада, як отримати привабливу дупу
Через кілька тижнів, коли вам захочеться, додайте більше вправ. На цей сайт Ви також знайдете інші статті з інструкціями про те, як схуднути та навести форму або зміцнити організм.