В ідеальному світі ми маємо гармонійну анатомію, і жир розподіляється однорідно по всьому тілу. Але реальність наполягає на округлості та на встановленні їх, перш за все, на стегнах
Додати в обране
Воля, повторення та результати. Якщо ви будете приймати цю процедуру кілька разів на тиждень - наприклад, почніть із 3 днів - ви побачите, як це зробити фітнес також зроблений, щоб протистояти додатковій округлості.
Це легкі та практичні вправи, які ви можете комфортно робити вдома. Вам знадобиться всього кілька хвилин.
Присідання
Зробіть жест сидячи на стільці, трохи нахиливши тіло вперед, щоб зберегти поперековий вигин. Ви можете збалансувати себе, витягнувши руки попереду. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.
Крок
Починаючи з положення стоячи, робіть крок вперед, щоб згинатися, торкаючись землі заднім коліном. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 10 повторень на кожну ногу.
Бокові підняття ніг
Ляжте боком на підлогу. Підперіть голову рукою і підніміть ногу приблизно на 70 градусів м’ячем ступні до землі. Тримайте своє тіло прямо. Поверніться у вихідне положення. Три підходи по 10 повторень на ногу.
Сідничний удар
На підлозі в чотирикратному положенні відкиньте одну ногу назад і вгору і затримайте ногу назад на пару секунд. Ви також можете спиратися на передпліччя. Виконайте 10 повторень на кожну ногу.
Тазовий підйомник
Лежачи на спині, зігнувши ноги, підніміть стегна і затримайте їх на пару секунд перед опусканням. Зробіть 3 підходи по 10 повторень. Інший варіант - підняти таз сидячи сидячи (як на зображенні).