Крім схуднення

Високий кров’яний тиск зазвичай не має симптомів, але це може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Зміна частини нашого раціону може допомогти нам запобігти цьому

До гіпертонія (гіпертонія) відомий як мовчазний вбивця- Зазвичай він не має симптомів, але може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як інсульт, серцева або ниркова недостатність. Насправді це один із основних серцево-судинних факторів ризику, яким страждають понад 40% дорослого населення Іспанії.

схуднення

Зокрема, захворювання, пов’язані з високий кров'яний тиск зріс найбільше за останні десять років, подвоєння кількості смертей внаслідок цієї причини, згідно з останніми даними Національного інституту статистики (INE). Для боротьби з гіпертонією дієта може стати чудовим союзником для профілактики захворювань, які її оточують.

Молочні продукти

Склянка знежиреного молока пропонує багато кальцій і вітамін D, поживні речовини, які допомагають знизити кров'яний тиск між 3% і 10%, згідно з кількома дослідженнями. Ці кількості можуть здатися не дуже високими, але вони можуть призвести до зниження ризику серцевих захворювань на 15%.

Найкращі продукти для зниження артеріального тиску

Але якщо вам не подобається цей молочний продукт, ви завжди можете звернутися до йогурту. За даними Американської асоціації серця, жінки, які п’ють п’ять і більше таких чашок на тиждень пережили зниження ризику розвитку гіпертонії на 20%.

Горіхи

Згідно з дослідженням, опублікованим лише у статті "Гіпертонія" жменька фісташок на день може знизити артеріальний тиск. Цей поживний сухофрукт (багатий білками, клітковиною та корисними жирами) стає відомим у галузі добробуту та харчування як "плід любові". Окрім благотворного впливу на серцево-судинне здоров’я, контроль ваги та рівень цукру в крові, він покращує еректильну дисфункцію.

Ця ж газета також вказує на це волоський горіх може знизити артеріальний тиск різко завдяки його впливу на затвердіння судин і частоту серцевих скорочень. Цей сухофрукт також корисний для серця, розуму, холестерину, ожиріння, діабету та родючості, серед іншого. Але це має ще один сюрприз: згідно з новим дослідженням, вони також можуть допомогти запобігти виразковий коліт.

Риба, багата на Омега-3

Кілька досліджень вказують на це вживання риби з високим вмістом омега-3 це може допомогти знизити кров'яний тиск. Американська кардіологічна асоціація рекомендує їсти жирну рибу, таку як лосось та форель, принаймні двічі на тиждень.

Темний шоколад є одним з найбільш корисних для зменшення напруги. Він багатий антиоксидантами, які роблять судини більш еластичними

Крім того, було показано, що Омега-3 знижує рівень жиру в крові та допомагає зменшити ризик раптової смерті, інфаркти, інсульти та наявність ненормального серцевого ритму у людей, які вже страждали від таких проблем. Дослідження також припускають, що Омега 3 може мати антиоксидантні властивості, що покращують функцію ендотелію.

Ферментовані продукти

Вживання продуктів, багатих пробіотиками, впливає на високий кров'яний тиск, згідно з оглядом "Гіпертонія". Учасники дослідження споживали різні види пробіотичних бактерій більше восьми тижнів. Щоб збільшити споживання пробіотиків, можна вдатися до кімчі та комбучі. Однак майте на увазі, що ферментовані продукти можна завантажувати сіллю. Це може призвести до зворотних наслідків та підвищення артеріального тиску.

Вівсянка

Вівсянка може знизити кров'яний тиск, згідно з дослідженням, опублікованим у "Європейському журналі клінічного харчування". Їжте бета-глюкан (спеціальна клітковина, що міститься в вівсі) щодня знижує артеріальний тиск у чоловіків і жінок що вони підняли його. Інші дослідження показали, що споживання 5,5 грам бета-глюкану з вівса щодня протягом шести тижнів знижує артеріальний тиск на 7,5-5,5 балів.

Яйця

Якщо ви вважаєте, що яйця не корисні для вашого серця, ви повинні знати, що дослідження це показали жовтки не збільшують ризик серцево-судинних захворювань. Зараз нещодавнє дослідження, опубліковане в "Журналі сільськогосподарської хімії харчових продуктів", вказує на те, що яєчні білки заслуговують місця в списку продуктів для зниження артеріального тиску.

Коли група тварин з гіпертонією була годували білком, що міститься в яєчних білках, зазнав падіння артеріального тиску, яке було порівняно з низькою дозою Каптоприлу, препарату саме для цього. Хоча для підтвердження зв'язку потрібні додаткові дослідження, Американська асоціація серця заявляє, що яйця можуть бути частиною здорової для серця дієти.

Темний шоколад

Чорний шоколад є одним з продуктів, які більше може допомогти зменшити гіпертонію. Ця кисло-солодка їжа багата антиоксидантами, які називаються флаванолами, які роблять судини більш еластичними, знижують кров’яний тиск та покращують приплив крові до мозку та серця. Також настійно рекомендується поєднувати його з мигдалем. Дослідження, опубліковане в "Журналі Американської асоціації серця", зазначає, що разом вони можуть зменшити ризик серцевих захворювань. Рекомендацією було б споживати одну унцію темного шоколаду на день, переконуючись, що це не менше 70% какао.