Вправи для ефективного схуднення повинні бути більш помірними, ніж серйозні види спорту. Занадто інтенсивні, довгострокові енергетичні витрати стимулюватимуть протилежний процес накопичення жиру. Тож не напружуйтесь фізично - це може спричинити підвищений апетит, що призведе до надлишку робочої сили! Ці записи не є обов’язковими.
Вправи для фізичної підготовки - частина комплексного плану схуднення. Потрібно «спалювати» жир, не більше. Для цього проводяться правильні пробіжки, швидкі прогулянки, інші нескладні вправи. Якщо у вас є можливість відвідати басейн, ви обов’язково сподобаєтесь йому. Плавайте, будьте спокійні, бажано не менше 45-60 хвилин. Охолоджувач води та корпус мають високий індивідуальний нагрів, тому для опалення потрібно додаткове споживання енергії.
Робіть вправи регулярно, щодня. Заняття повинні бути регулярними, принаймні 5 разів на тиждень, тривати до години пізніше. Ми можемо очікувати лише хороших результатів: організм звикає систематично, ефективно, «спалювати» жир, як піч. Не забувайте про водні процедури після вправ.
Зверніть увагу, що дійсно жир починає «спалювати» лише через 15-20 хвилин після початку руху. Першим ділом буде енергія, глюкоза, глікоген. Знищення також приносить користь, але не зменшує вагу. Потім тіло поступово тепло поширюється. Це свідчить про початок використання жиру як палива. Таким чином, заняття слід проводити мінімум три чверті години, щоб зменшити вагу.
Якщо вам важко переконати себе робити це регулярно, то причина в основному духовна. Щоб їх усунути, із задоволенням.
Серія вправ
Перед кожним заняттям рекомендується розминка або пробіжка на місці протягом декількох хвилин. Вам доведеться повторювати вправу для кращого схуднення багато разів протягом дня.
1. Вправа рук, плечового корсета
Підніміть руки. Підніміть перед собою рукою 10-20 разів. Завданням, хоч і простим у роботі, є завантаження плечового корсета.
Вправа 2
Нахили вперед 10-15 разів. Спробуйте дістати голову, ноги. Відбувається навантаження на м’язи, а нижня частина розтягується на задній поверхні тіла.
Вправа 3
Чайові в різні боки 10 разів. Сприяють формуванню красивого, схожого на талію вантажу з похилою спиною, сідницями.
Вправа 4
Присідання корисні, ефективні вправи. Вони навантажують ноги, сідниці. Присідайте кожен підхід по 10-20 разів. Ви можете ще більше збільшити навантаження, якщо світло підскочить до верху або вантажу.
Вправа 5
Махи ногами допомагає поліпшити рухливість суглобів, а також сприяє форму ноги, сідниць. Він качається вперед, назад і 10-20 разів із положення стоячи.
Вправа 6
Напівакація. Він схильний нарешті витягнути руки вздовж тіла. Підніміть обидві ноги 10-15 разів, запишіть 3-5 секунд. Добре виводить зайвий жир з сідниць, також підтримує м’язовий тонус, область преса, а потім і поперек.
Вправа 7
Кобра. Ляжте на живіт, зігнувши лікті. На моєму лобі долоні на землі. Для дихання напружте м’язи хребта для згинання. Видихніть, поверніться у вихідне положення. Виконується 2-3 рази. Добре покращує поставу, зміцнює спину, збільшує гнучкість хребта.
Вправа 8
Піднімається прямими ногами 10-15 разів. Вони виконують лежачи на землі, витягнувши руки вздовж тіла. Повільно підніміть ноги, а при опусканні бажано не торкатися підлоги. Хороше навантаження на м’язи низу живота.
9. фізичні вправи, схуднення живота
Підйом тіла 10-15 разів. Початкове положення таке ж, як і вище, але з руками за головою. Підніміть тіло на повітря, менше на вдихання. Це навантаження посилюється м’язами верхньої частини живота.
Вправа 10
Підйом басейну збоку. Виконується 5-8 разів в обидві сторони із зігнутими ногами. Візьміть його в положенні лежачи, засунувши руки за голову. Зігніть коліна, а потім піднімайте таз по черзі в різні боки. При цьому зміцнюються косі прямі м’язи живота.
Нарешті, цей набір практик для прискорення схуднення з кожним днем стає все тоншим!