Регулярні фізичні вправи найкраще підтримують наше здоров’я: це благотворно впливає на весь організм. Багатьох можуть стримувати початкові труднощі, оскільки наше тіло спочатку переживає інтенсивні фізичні навантаження як стрес, але якщо ми будемо наполегливі, воно поступово звикне до нього - стане сильнішим, а його життєві функції покращаться - і незабаром воно зможе витримувати більші навантаження. Крім того, наше загальне самопочуття покращиться, ми будемо заряджатися енергією, ми будемо краще керувати повсякденними стресовими ситуаціями, і ми відчуватимемо збільшення своїх результатів як справжній успіх.

фізичні

Правильно розподілене навантаження не тільки зміцнює м’язи, що виконують рухи, але і покращує ефективність роботи легенів і серця, кровообігу, а отже (клітинного) обміну речовин. Кисень і поживні речовини швидше потрапляють до клітин, тоді як вуглекислий газ та речовини, що споживаються в тканинах, швидше надходять у кров і потрапляють до органів детоксикації. (Як результат, стійкість та рівень енергії також підвищуються.)
Ефективність газообміну (виділення вуглекислого газу та поглинання кисню) в легенях покращується, а здатність крові переносити кисень зростає. Наші м’язи також отримують більше кисню, тому вони можуть функціонувати набагато довше без болю. В результаті навчання вони зможуть виконувати більше роботи та легше виконувати завдання.

Якщо його підтримувати добре (при регулярних фізичних вправах), серце б’ється повільніше і сильніше і перекачує більше крові в кровообіг. Серцевий м’яз стає сильнішим, тому він може вичавлювати більше крові під час скорочення, тобто, наприклад, дайте таку ж кількість крові в кінцівки, вам не потрібно бити її так швидко, як раніше. Через кілька тижнів регулярних фізичних вправ пульс повинен помітно впасти. Для елітних спортсменів частота серцевих скорочень у спокої може падати нижче 50 за хвилину. Більш ефективна робота серця також означає, наприклад, що коли ви біжите за автобусом, пульс не зростає так сильно, як раніше.

Вправи покращують рухливість суглобів, зміцнюють кістки, сприяють відкладенню кальцію в кістках та допомагають запобігти остеопорозу. Це допомагає запобігти запорам, покращує травлення, детоксикацію та імунну функцію. Деякі форми діабету можна запобігти та збалансувати, а також знизити високий кров’яний тиск, стрес та жирову тканину. Регулярні фізичні вправи знижують загальний рівень холестерину та "поганий" рівень, тобто холестерин ЛПНЩ, збільшують кількість захисного "хорошого" холестерину ЛПВЩ у крові, розширюють артерії та зменшують ймовірність утворення тромбів.

Встановлено, що статус судин живих вершників на 20 років молодший за однолітків після закінчення спортивної кар'єри, але спортсмени-рекреатори також мають 5-річну перевагу. Однак дуже важливо розуміти регулярні фізичні вправи принаймні два-три рази на тиждень (45-60 хвилин). (Спочатку, звичайно, вибирайте легші вправи і продовжуйте лише до тих пір, поки вам не стане незручно)

Однак корисний ефект від регулярних вправ швидко зникне, якщо ви припините вправи. Знижує силу серця і м’язів, а також рівень “захисного холестерину”. Після закінчення спорту навіть спортсмени не зберігають вимірних довгострокових переваг, фізична підготовленість не краща, а тіло не реагує швидше на фізичні вправи, ніж ті, хто ніколи активно не займався спортом.

Перш ніж вони почнуться

Ті, хто зараз не регулярно тренується і має проблеми зі здоров’ям, але їм вже за сорок, перед тренуванням повинен пройти обстеження у лікаря. Найважливішим фактором є робота серця, оскільки тренування можуть бути досить шкідливими (навіть летальними), якщо серце не в змозі задовольнити підвищені потреби. У разі остеопорозу, проблем із суглобами або надмірної ваги важливо вибрати спорт, що щадить суглоби. Наприклад, плавання покращує та підтримує рухливість, одночасно чудово щадячи суглоби.

Деякі дослідники кажуть, що година вправ збільшує тривалість життя на дві години. Дійсно ефективне "ліки"!