Ми повинні вживати лише обмежену кількість справді здорових продуктів. Інакше це негативно позначиться на нашій вазі.У статті ми розповімо, про яку сировину йдеться і чому вона спричиняє збільшення ваги.
Сушені фрукти
Це може здатися здоровою заміною солодощів, але, часто плутаючи це із цукатами, ми споживаємо велика доза цукру. Він забезпечує більше енергії, ніж свіжі фрукти (завдяки високій концентрації фруктози та глюкози), тому підходить для спортсменів після складних тренувань. Але вони також повинні пам’ятати, скільки вони споживають, а також який вид вони обирають. Сушені яблука містять найменше цукру.
Читайте: Сухофрукти - здорова альтернатива солодощам?
Горіхи
Ви продавали нездорові солоні ласощі на горіхи? Це хороший вибір для вашого здоров’я та ваги, але знову ж таки, ви повинні бути обережними щодо того, скільки ви споживаєте. Ми рекомендуємо споживати дві-три жмені горіхів на день, інакше ви без потреби збільшите споживання калорій.
Читайте: Горіхи можуть бути здоровими або шкідливими. Ви знаєте, які з них вибрати?
Темний шоколад
Це краща альтернатива молочному шоколаду, але якщо ви не будете обережні, він може швидко перетворитися на калорійну бомбу. Рекомендована добова доза становить 10 - 15 грам. У той же час вона вища на 100 грамів 600 ккал (шоколад із вмістом какао понад 70%).
Кіноа
Це чудове джерело білка, клітковини, вітамінів та мінералів. Він також ідеально підходить для целіакії та людей, які хочуть харчуватися здорово. Кіноа можна приготувати різними способами, але вона вже в порції 100 грам 120 ккал. Швидше, дотягуйтесь до натурального рису, який має таку ж кількість на 35 ккал менше. Інша альтернатива - гречка, яка має на 30 ккал менше на 100 грам, варена картопля, на 50 ккал менше, або булгур, який має на 40 ккал менше, ніж на 100 ккал, ніж лобода.
Читати: Кіноа: Чудово підходить для целіакії, допомагає діабетикам
грецький йогурт
Це природно щільно і повно білка, кальцію та корисних бактерій. Однак, вибираючи його, ви звертаєте увагу на якість і додані цукри (якщо ви купуєте ароматизовані). Не забувайте, що його досить багато багатий жиром, що може бути проблемою при надмірному споживанні.
насіння Чіа
Популярне насіння містить омега-3 жирні кислоти, багато клітковини і білка. Вони чудово поєднуються із смузі, салатами або вівсяними пластівцями. Ну, вони вже містять дві столові ложки 120 ккал. Тому не перестарайтеся з їх споживанням і стежте за щоденною вживаною кількістю.
Кокосове масло
Універсальне кокосове масло в даний час є дуже популярною частиною здорового харчування. Безперечно, він має багато користі для здоров’я, але навіть тут слід звертати увагу на кількість, яку ви їсте щодня. Він вже містить 10 грам 90 ккал. Спробуйте час від часу міняти його якісною оливковою олією, яка має значно нижчий вміст калорій.
Читайте: Правда про кокосову олію - корисна чи ні?
Звичайно, не потрібно відмовлятися від цієї сировини. Все, що вам потрібно зробити, це звернути увагу на загальне споживання та витрату енергії та врахувати це при приготуванні їжі та розмірах порцій.