* Без сумніву, одна з найскладніших частин тіла в тонусі, але тим не менш неможлива
Втратити руки добре, бо це обов’язково передбачає фізичні вправи та активізацію всього тіла. Це не тільки зробить руки стрункішими, але і все тіло буде в кращому стані.
Важливо їсти меншими порціями, включати салати в раціон, гуляти (вправа, що має багато переваг, і робити легкі вправи. Всі ці заходи повинні супроводжуватися заходами, які тримають руки під легким напруженням.
Вправи для біцепса
За допомогою двох легких ваг можна займатися в будь-якому місці. Навіть на роботі чи вдома ви можете робити вправи. Якщо у вас немає ваги, не потрібно хвилюватися - пара пляшок з водою об’ємом 500 мл - це все, що вам потрібно.
Лікті наближають до тіла, а гирі (або пляшки, наповнені водою) піднімають на висоту плечей. Це можна зробити 15 разів і відпочити кілька секунд, щоб перезапустити серію приблизно 10 разів, спочатку
Для плечей і всієї руки
Витягніть руки так, щоб вони були паралельні землі. Повністю розсуньте їх і рухайте круговим способом. Ви повинні скоротити живіт під час цього заняття. Хвилину в один бік, а потім в іншу сторону, також на одну хвилину.
Важливо пам’ятати, що слід робити короткі перерви. Ідея полягає не в тому, щоб досягти втоми, а в тому, щоб підготувати організм до нової рутини.
Для трицепсів
Для того, щоб трохи розвинути трицепс, рекомендується ця проста вправа: підніміть руки. Лікті повинні бути вище голови
Потім двома руками потрібно тримати півторалітрову пляшку води. Руки слід зігнути назад. Ви можете виконати цю дію приблизно 15 разів і ненадовго відпочити.
Всі ці вправи повинні виконуватися послідовно. Наполегливість дуже важлива, і результати будуть бачитись поступово.