Кардіо вгору!

Спалювання калорій є запорукою зменшення жиру: найшвидшого схуднення можна досягти за допомогою кардіо-рухів. Вправи, які рухають усім тілом і підвищують артеріальний тиск, тонші стегна вони також допомагають досягти. Як можна частіше їздіть на велосипеді, бігайте, стрибайте на мотузці. Якщо можете, включіть у свій план тренувань п’ять разів на тиждень кардіотренування. Якщо у вас немає багато часу, зробіть трюк: пройдіть кілька зупинок до свого робочого місця, їдьте на велосипеді замість машини.

страви

Перерва вище!

Чим вище, тим краще. Встановіть бігову доріжку вгору; їхати на велосипеді на найближчу височину, гору; підніміться сходами замість ліфта; похід у вихідні дні. Ці форми руху піднімають частоту серцевих скорочень, змушують тіло працювати інтенсивніше і спалюють більше калорій. Підйоми формують литки, стегна та сідниці.

Підтвердити!

Кардіо споживає красиво, але справді стрункі ноги теж потребують ваги. Працюйте з м’язами стегна, не бійтеся, що м’язи стануть занадто товстими від м’язів - навпаки: ви станете тонкими, підтягнутими м’язами, якщо будете регулярно робити вправи на зміцнення м’язів стегна та сідниць.

Заповнити!

Ми не можемо підкреслити, наскільки важливо снідати. Пробудження після пробудження запускає метаболізм, і якщо ми дамо нашому організму необхідні поживні речовини рано вранці, вовчий голод рідше спалахне пізніше. Забудьте про цукор і вуглеводи в ранні години. Поєднуйте продукти, багаті білками, клітковиною і повільно всмоктуються вуглеводами - вони забезпечують потрібну енергію не тільки для ранкової зарядки, але і для цілоденної роботи та бігу, а також допомагають нарощувати м’язи.

Насізон!

Звичайно, якщо ви їсте щось дрібне через кожну годину, ви можете уникнути вовчого голоду, який часто призводить до переїдання. Ми не думаємо про шоколад, чіпси: з’їжте жменю ягід або горіхів. Справа в тому, що ця маленька насі не повинна містити більше 150 калорій, але повинна бути багата білком і клітковиною.

Запишіть калорії!

Погана новина полягає в тому, що ви не можете схуднути лише одними рухами - ні стегнами, ні сідницями, ні животом. Також потрібно менше їсти, щоб отримати результат. Звичайне, але це справді працює: запишіть, що і скільки ви їсте. В Інтернеті вже є кілька баз даних про калорії, які допоможуть скласти список, але ви навіть можете помістити їх у блокнот, коли що з’їли. Ви будете вражені тим, скільки калорій містить страва, а якщо ви побачите, що ви їли цілий день, ви можете легше протистояти шматочку піци пізно ввечері.

З приходом і рухом ви можете схуднути.