Перемкнути кутовий дотик

Проста, проста у виконанні вправа, яка допоможе рухати м’язи живота та поперечні м’язи.

вправи

Ляжте на спину, а потім зігніть коліна. Помістіть ноги в невеликі носилки, долоні дивляться всередину і витягніть руки. Злегка підніміть тулуб, зігніть його вліво, потім лівою рукою торкніться лівого кута. Затримайте позу на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу також з іншого боку. Зробіть щонайменше 2-3 х 20 частин вправи.

Планка

Вихідне положення: ляжте на передпліччя. Дуже важливо, щоб ви тримали тулуб прямо, не штовхали стегна і не давали йому впасти. Як новачкові, чудово мати можливість утримувати позицію дошки приблизно прибл. Протягом 20 секунд, потім пізніше ви можете час від часу збільшувати тривалість на кілька секунд. Ви можете знайти більше вправ з дощок, натиснувши тут!

Планка в передпліччі
Фото: Shutterstock

Черевний прес у положенні зі схрещеними колінами

Встаньте в витягнутому положенні на ширину стегон, а потім покладіть руки на потилицю. Зігніть ліву ногу і потягніть її до правого ліктя, одночасно повертаючи тулуб і наближаючись до ліктя та коліна. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу також з іншого боку. Зробіть з нього 2-3 х 12-12 штук.

Черевний прес у положенні зі схрещеними колінами
Фото: Shutterstock

Російський поворот

Вправа починається з положення сидячи. Тримайте в руці гирю, медичний м’яч або дискову гантель. Нахиліть спину приблизно на приблизно На 45 градусів злегка підніміть ноги, а потім виконайте поворот тулуба по черзі з обох сторін. Тримайте ноги, не починайте гойдатись, тулуб, спина повинна бути прямою, повернутися від талії, не ходити стегнами. На кожному повороті опускайте вагу, що тримається в руці, до/біля стегон. Вправа ефективно навіть без ваги, ви просто згинаєте руки і стикаєте дві долоні разом перед собою. Виконуйте вправу 2-3 х 1 хв.