"Синдром бігового коліна" - відоме явище як серед спортсменів-любителів, так і серед професіоналів. Але що це спричиняє і що ми можемо зробити, щоб полегшити нестерпний біль?
Ми зібрали наші найкращі практики! Рекреаційні види спорту стають все більш популярними в останні роки. Найпопулярніші з них - біг, тренування в спортзалі, теніс, їзда на велосипеді та плавання. Зі збільшенням кількості годин, проведених у спорті, зростає і частота спортивних травм, а тим більше травми, пов’язані зі спортом. Травми, які виникають під час занять спортом в результаті ряду мікротравм, називаються пошкодженнями від перевантаження.
Це означає, що на зв’язки, м’язи та сухожилля впливає не енергетична травма, а багато незначних розтягувань, розтягнень або інших механічних подразників.
В результаті тканини можуть бути пошкоджені так само, як ніби вони зазнали серйозної травми. Травми часто виникають внаслідок неправильних методів тренувань, раптового збільшення інтенсивності тренувань, невідповідного спортивного обладнання або спортивних майданчиків. В результаті бігу найчастіше виникають перевантаження навколо колінного суглоба. Що викликає біль у коліні? Зазвичай це трапляється рідше біля основи нижнього полюса наколінника біля основи верхнього полюса наколінника, і біль під час бігу є провідним симптомом.
Уявіть, якщо хтось пробігає кілометри після спільного тренування набряку, він робить більше кроку. На кожному кроці м’яз стегна напружується і передає силу нозі через колінну чашечку. Це означає про розслаблення напруги на кожну сторону.
Займіться спортом - тільки обережно
Якщо ми поступово не звикаємо свій організм до цього високого навантаження, слід очікувати розвитку скарг на перевантаження. Запалення розвивається на кінчику та основі колінної чашечки в області зрощення м’яза стегна та колінної чашечки колінної чашечки, що часто вимагає від нас припинення бігу. Ви чули про синдром ІТБ? Він зараз буде! Багато бігунів в Угорщині знають це під назвою, що використовується в англійській літературі - синдром ІТБ. Він перестрибує невеликий виступ на зовнішній стороні стегнової кістки, згинаючи коліно, у положенні згинання приблизно 30 градусів.
Це також трапляється приблизно раз на сторону під час пробігу на 5 км, описаного вище.
Такі проблеми із суглобами, як народні захворювання
Це часте тертя може призвести до подразнення, а потім запалення тканин через повторювані механічні подразники. Надмірна вага також може спричинити перевантаження! Що ще гірше, багато людей починають займатися спортом через надмірну вагу, а старші дистанції починають з легкою та помірною надмірною вагою. Це ще більше навантажує колінний суглоб. Травми, пов’язані з перевантаженням, характеризуються особливо впертими проблемами, і їх відновлення часто займає багато часу.
На додаток до вищезазначеного, неправильна техніка бігу, неправильне взуття для бігу та біг по бетону або асфальту також можуть сприяти розвитку синдрому перевантаження.
Не відпочивайте, тренуйте хворі суглоби!
Чи запобігає набряк суглобів біль у коліні, викликаний фізичними вправами після вправ? Поради Найважливішим та найефективнішим способом вилікувати шкоду від перевантаження є профілактика. Бігайте по більш м’якій землі!
Ротатор-манжета розтягується
Вибір правильного взуття, вибір більш м’якої землі для запису, або шлакової доріжки, або місцевості, може бути важливим фактором. Поступово збільшуйте відстань! Крім того, варто запитати у тренерів або професіоналів з бігу про правильну техніку. Ніколи не збільшуйте відстань занадто швидко, особливо якщо ви боретеся із зайвою вагою!
Не відпочивайте, тренуйте хворі суглоби!
Темп збільшення відстані повинен бути повільнішим, чим старше ми починаємо займатися спортом. Та сама 40-річна набряклість суглобів після закінченого тренування набагато менше відповідає дійсності.
Ми жорсткіші, повільніше відновлюємо тканини після фізичних вправ. Вибирайте вид спорту, який відповідає вазі!
Якщо ви починаєте займатися спортом із зайвою вагою, вам слід почати з ходьби, швидкісної ходьби або скандинавської ходьби.!
Наші статті на подібні теми
Завжди розминайся перед бігом! Завжди приділяйте належну увагу розминці, підготовці м’язів до спорту! Навіть після тренувань важливо рухатися ще хвилину, даючи м’язам повільно охолоджуватися!
У цьому випадку розтяжка та пасивне розтягнення м’язів дуже допомагають у прискоренні регенерації. Сприймайте серйозно сигнали нашого тіла!
Причини артриту
Займаючись, звертайте увагу на сигнали свого тіла! Якщо вони трапляються, не продовжуйте форсувати спорт!
У такі моменти багато хто заспокоюється, думає, що це був лише тимчасовий невеликий біль, і біжать знову, навіть вибираючи той самий довший біг. Не робіть цього! У цьому випадку починайте більш вільно, з менших відстаней, стежачи за повторенням болю. Якщо воно розвинеться знову, нам доведеться використовувати довший пропуск! Відпочиньмо на колінах! Як тільки проблема розвинеться, припиніть біг на кілька тижнів.
Оптимізація продуктивності
Часто сідло для інших видів спорту, що не займаються бігом, може допомогти. Такі як вільне катання на велосипеді, плавання. Розтяжка також може дуже допомогти у зменшенні скарг.
Наші фізіотерапевти можуть допомогти вам правильно це засвоїти та професійно виконати. Покажемо коліна спеціалісту! Якщо скарги повертаються попри все це, варто звернутися до фахівця та звернутися за медичною консультацією та лікуванням.!
- Тіло потребує жиру після занять спортом! Блікк
- Здоров’я та захист наших суглобів Захист захворювань суглобів
- Біль у коліні після пологів, матері, які мовчки страждають від болю в суглобах з маленькою дитиною
- Причини та лікування болю в коліні Суглоби болять після бігу, що робити
- Для культуристів з болями в суглобах - Біль у спині та суглобах як лікування