Зміст статті

  • Користування басейном для схуднення
  • Як схуднути в басейні?
  • Плавання в ластах
  • Водні вправи
  • Плавання для схуднення
  • Що таке водна аеробіка?
  • Водна аеробіка з макаронами
  • Аква риболовля
  • Водна аеробіка з гантелями
  • Вправи в басейні для зменшення живота
  • Водна аеробіка
  • Вправи на сідниці для басейну
  • Проміжне тренування в басейні

Якщо людині, яка страждає від схуднення, заборонено виконувати важкі тренування, які вимагають первинної витривалості серця і судин, лікар може порекомендувати вправи в басейні для схуднення або вправи з аеробіки на воді. Як такі фізичні навантаження впливають на форму і які їх переваги перед іншими видами фітнесу? Можна побудувати комплекс для тренувань у воді самостійно, або мені потрібен нагляд інструктора?

Користування басейном для схуднення

Плавання - фізична активність, яка набагато важча за видиму легкість, ніж ходьба або біг підтюпцем. Щоб підтримувати правильне положення тіла, потрібно розтягувати прес, щоб рухатися вперед і назад - використовуйте м’язи рук і ніг, і навіть шия напружена, тому що він повинен тримати голову над водою. Навіть найпростіші фітнес-вправи, що виконуються не на суші, а під товщею води, є ефективними інструментами для схуднення, оскільки вони пропонують зовнішній опір, який потрібно подолати.

тренувальні

  • Одна година плавання (особливо у зв’язку з вправами) може призвести до втрати людиною 400 ккал - це майже еквівалентно одній годині бігу, але люди з ожирінням із захворюваннями суглобів можуть відвідувати басейн, але не бігати.
  • Однією з цілей жінок є позбавлення від целюліту і підвищення тонусу шкіри, і басейн готовий сприяти цьому.
  • Красивих контурів рук і грудей неможливо досягти за допомогою класичних кардіотренувань (без ізолюючих вправ), а плавання також добре працює на верхній частині тіла.
  • Різні стилі плавання включають різні зони: ви можете зосередити увагу на спині, сідницях, стегнах, боках тощо...

Як схуднути в басейні?

Тут вам потрібні повноцінні тренування, тому якщо ви зайшли в басейн і перепливли від однієї стіни до іншої, трохи помахали рукою і вирішили закінчити заняття, ви не можете думати про схуднення. Якщо ви хочете досягти своєї мети, вам слід наполегливо попрацювати:

  • Заняття повинні бути регулярними. Ви вибрали чисте плавання на півтори години або зробили вправу, яку намагаєтесь зробити, потрібно робити це систематично.
  • В ідеалі вправи та чисте плавання слід поєднувати, і останні повинні займати більше 70% часу тренувань: таким чином ви схуднете якомога швидше.
  • Година басейну триває щонайменше 45 хвилин і повинна враховуватися без відпочинку. Мати перерву? Збільште кількість тренувань.
  • Перед входом у басейн його слід розігріти: заряд відповідає будь-яким фізичним зусиллям. Час розминки - близько 10 хвилин.
  • Після інтенсивних вправ необхідний викуп на 300 метрів: це не впливає на втрату ваги, але важливо для ваших м’язів.
  • Пам’ятайте, що для схуднення недостатньо для правильних тренувань, потрібно дотримуватися режиму дієти: не їсти 1,5-2 години після тренування.

Плавання в ластах

Це дуже хороший спосіб сприяти зниженню ваги, оскільки жаб’ячі лапки розтягують м’язи ніг. Якщо ви хотіли позбутися відкладень на стегнах, позначити рельєф телят і зробити дивовижні сідниці, то спробуйте цей варіант. Тут експерти не пропонують конкретних вправ - вони вважають програму інтервалів більш ефективною: коли 30 секунд чергуються на високій швидкості та 15 секунд у вільному темпі. Такі 45-секундні цикли слід виконувати з 10 і більше, орієнтуючись на ступінь втоми.

Водні вправи

Програми схуднення, що передбачають повторювані рухи в басейні, називаються аквафітнесом або аквааеробікою. Всі вправи виконуються переважно з музикою для підтримки ритму. Експерти кажуть, що доцільно поєднувати ланцюги фізичних вправ у басейні для схуднення з класичним плаванням, якщо вам потрібно активне утримання жиру, але ви можете записатися лише на водну аеробіку - це також приносить фрукти.

Плавання для схуднення

Однією з головних помилок жінок, які вирішили виправити свою форму за допомогою басейну, є те, що вони не в змозі використовувати час і ресурси. 45-хвилинне тренування передбачає активну роботу, і якщо ви берете в руки надувний круг або матрац, він автоматично знімає з вас більшу частину навантаження і просто «плюхається». З додаткових ресурсів, необхідних для схуднення, дошка (для тих, хто не вміє плавати) має сенс для згаданих раніше жаб’ячих лапок. Стилі плавання відіграють роль лише у перерозподілі навантаження між зонами, але однаково ефективні з точки зору загальної втрати ваги.

Що таке водна аеробіка?

Ця морська фітнес-філія - ​​це рідкісна фізична активність, яка може допомогти вам схуднути, але безпечна майже для всіх. Вік, стан здоров’я, рівень витривалості тіла і навіть вміння плавати не грають ролі. Є винятки, але список короткий:

  • шкірні захворювання;
  • епілепсія;
  • туберкульоз.

Це єдине серйозне протипоказання, яке має водна аеробіка для схуднення та фізичних вправ. Найбільше це має лише сприятливий ефект: приємна поза з посиленням стабілізаторів м’язів, поліпшення роботи серця, кровообігу, масажу шкіри та навіть фізичних вправ. Це дозволено навіть тим, хто не вміє плавати, оскільки вправи виконуються статично.

Водна аеробіка з макаронами

Гнучка палиця, яка дозволяє людині, яка виконує вправи, стати в потрібне положення - це тісто або тісто. Недорогий, але дуже ефективний спортивний інвентар активно використовують інструктори водної аеробіки. Особливо зручно виконувати вправи для живота (стандартний «кут», тобто одночасно піднімаючи обидві ноги) без тіста, оскільки це незручно, оскільки вимагає боків. Як класичну гімнастичну палицю, яка зміцнюється руками та плечима, тісто також можна використовувати, завдяки своїй гнучкості, будь-якої форми.

Аква риболовля

Існує багато визначень у цій галузі фітнесу: багато професіоналів не розрізняють аквааеробіку та акватренування, тоді як інші стверджують, що остання - це не кардіо, а силові тренування. Єдиним справжнім поясненням є той факт, що немає додаткових ваг для водного риболовлі - інші види водної підготовки передбачають використання спортивного інвентарю. Це хороший варіант для початківців, наприклад, навантаження низьке, але втрата ваги корисна. Експерти радять таку практику на початкових стадіях та під час ожиріння.

Водна аеробіка з гантелями

Також можна практикувати силові вправи в басейні - це ефективний спосіб схуднення в поєднанні з кардіотренажерами, що передбачають аеробіку. Гантелі невеликі, важать близько 2 кг, і навіть нижче для початківців. Вправи в основному такі ж, як і в класичному фітнесі: підніміть і опустіть руки, намагайтеся робити повороти, обертайтеся з великою амплітудою. Для досягнення максимальних результатів електричний блок слід поєднувати із звичайними кардіонавантаженнями.

Вправи в басейні для зменшення живота

Красива талія і спеціальна преса - це перші результати, які бачать жінки, які почали відвідувати басейн, щоб схуднути. Ці зони отримують особливо чисте навантаження, тому вони реагують раніше за інші. Вони навіть не вимагають окремих вправ, але варто підібрати індивідуальний комплекс для досягнення більш вираженого ефекту. Нижче наведено кілька ефективних вправ у басейні для схуднення, а також ваги та спортивний інвентар.

Водна аеробіка

Серед різноманітних вправ, які можуть допомогти вам схуднути в шлунку, фахівці виділяють, зокрема, такі три:

  • Використовуючи дошку, ляжте назад, витягнувши ноги. Зігніть коліна, потягніть на живіт і виконуйте прямо. 35 разів за підхід.
  • З вертикального положення швидко піднімайте зігнуті в колінах ноги, імітуючи біг, не рухаючись. Робіть це нерозривно протягом 3 хвилин.
  • У басейні для схуднення живота гімнастика буде гіршою, якщо вони не виконують «велосипед» у прямому положенні. Тримати тісто на поверхні допоможе.

Вправи на сідниці для басейну

За допомогою програми, запропонованої нижче, ви можете не лише підтримувати абсолютний напруження, але також можете працювати з м’язами стегна, завдяки чому буде подвійний ефект зниження ваги та контурування. Вправи прості, але деякі вимагають опису:

  • Помістіть тісто горизонтально за ним і схопіть його, зігніть зігнуті коліна до живота і поверніть ноги вліво і вправо. Повторити 30 разів.
  • Стоячи прямо, відірвіть ногу від дна і різко підніміть її, розмахуючи. На кожні 20 повторень.
  • Виконання вправи схоже на стрибки зірками: ноги розведені, руки опущені. Вирівняйте ноги і розведіть долоні. Швидко видаліть початкову точку. Повторіть 40 разів з активною швидкістю.