вправи

Багато жінок, які хочуть схуднути, віддають перевагу спортзалу. Працюючи на спеціальному обладнанні та маючи зайву вагу, ви можете схуднути і накачати м’язи. Комплекс вправ у залі для дівчат повинен виконуватися за правилами, а потім дозволяти досягти хороших результатів за короткий час. Не хвилюйтеся, що заняття в залі роблять тіло чоловічим.

Найкращі вправи для дівчат у спортзалі

По-перше, кілька правил, незалежно від результату, не будуть досягнуті. Перш за все, це стосується регулярності тренувань, і найкраще присвячувати їм три дні на тиждень. Ще один важливий момент - послідовність вправ у спортзалі для дівчат, тому спочатку потрібно виконувати основні, а потім поодинокі вправи. Комплекс важливий для нарощування, тому спочатку навантаження отримують великі м’язи, тобто ноги, а потім спина, грудна клітка та руки.

Вправи в спортзалі для дівчат:

    Гіперекстензія, Використовуйте цю вправу для навантаження сідниць і стегон. Ляжте на лаву так, щоб верхня частина ваших стегон спиралася на підставку і закріплювала палиці під підставкою. Руки схрещують на грудях (ускладнюють навантаження, знімають млинець зі штанги) і тримають тіло прямо. Вдихання повільно зменшується, згинається в попереку. Не забувайте тримати спину прямо. Нахиліться, перш ніж відчуєте напругу в стегнах. У ІП поверніться до видиху. Щоб уникнути травм, важливо уникати різких рухів.

Присідання зі штангою, Це основна вправа для дівчат у спортзалі, яка дозволить наповнити м’язи ніг, сідниць і навіть спини. На жаль, його можна взяти з підставки, і ви можете попросити помічника покласти шию на потилицю. Візьміть шию двома руками і відійдіть від прилавка, розставивши ноги на ширині плечей і трохи витягнувши ногу. Тримайте спину прямою, трохи зігнутою внизу спини. На вдиху повільно присідайте, відводячи таз назад перед стегна, зроблені паралельно підлозі. Видихніть, підніміться, поверніться до ПІ, але не розвантажуйте повністю коліна.

Скручування на лаві, Це вправа для дівчаток. Вправа призначена для обробки м’язів преса. Помістіть на лавку, закріпіть ноги за дошкою. Тримайте руки за головою, але не фіксуйте їх. В іншому випадку ризик травмування зростає. Ще один важливий момент - поперек слід стискати на лаві, що ізолювало б м’язи преса. На видиху виконуйте скручування, піднімаючи верхню частину тіла. Зафіксуйте положення в кінцевій точці, щоб збільшити навантаження. Після вдиху поверніться до ІП. Важливо уникати різких рухів і ривків, повільно повертатися.

Жим лежачи Жим лежачи, Помістіть на горизонтальну лавку і візьміться за середню ручку. Це необхідно для того, щоб плече та передпліччя під час друку утворювали прямий кут. На вдиху повільно опускайте планку, поки шия не торкнеться центру грудей. Зробіть невелику перерву, а потім поверніться, видихаючи до ПІ. Важливо задіяти м’язи тварини. Рекомендується зафіксувати положення вгорі.

Форма верхнього блоку на голові, Це основна вправа для розв’язання спини. Сядьте на лавку і широким пострілом схопіть штангу. Тримайте спину прямо і при необхідності трохи нахиляйте корпус. Обтягніть шию навколо голови і тримайте тіло спокійним. У кінцевій точці гриф повинен торкатися задньої балки дельти. Зафіксуйте позицію і поверніться до PI.