Хороший удар, хоча у великому відсотку результат технічного вдосконалення, сила ніг і стегон необхідна для того, щоб вони мали практичний ефект у бою, а також для демонстрацій, в яких потрібно тримати ногу вгору., а також мати можливість точно позначити техніку, що вимагає спільної роботи всіх задіяних м’язів.
Деякі рекомендовані базові вправи:
Присідання: Спина дуже пряма, вага розподілена в напрямку п’ят, права талія без занадто стирчить хвоста)
У мене завжди працювали два методи для присідань: послідовності 10 та пірамідальні (1 присідання, 2, 3, 4, 5 ...) з перервами між ними (або інші вправи для рук), наскільки це можливо. Якщо я доходжу до 10, я намагаюся спуститися.
Розробляє: Витривалість і деякі з сили. Якщо ви використовуєте якусь вагу, ви можете розвинути більше сили. Якщо їх зробити, "стартер" може розвинутися потужність.
Стрибати присідання (коли вони добре впевнені в нормальних присіданнях)
Вони можуть використовувати або вищевказаний метод, або метод виснаження. Закінчивши тренувальну сесію, вбивайте ноги якомога більшою кількістю присідань для стрибків. Якщо болять коліна, НЕ продовжуйте. Якщо ви виявите, що більше не можете плавно відскакувати і вам важко відриватися від землі, зупиніться, ноги виснажені.
Розробляє: Сила Y потужність. Якщо це триватиме досить довго, вони можуть розвиватися витривалість так само.
Повільне розгинання ніг: Той самий прийом, описаний вище в розділі «Удари», але в уповільненому русі, з самого початку, повного розгинання та повороту. При максимальному розгинанні ви можете тримати ногу в повітрі протягом пари секунд для подальшого зміцнення.
Візьміть його звідкись, щоб ви могли зосередитись на рівновазі і запам’ятати все в повільному темпі!
Візьміть його звідкись, щоб ви могли зосередитись на рівновазі і запам’ятати все в повільному темпі!
Для розгинання ніг я пропоную вам вибрати удар і працювати з ним протягом декількох днів або тижнів, щоб вам було зручно і ви могли працювати з точними м’язами для кожного з них. Наприклад, один тиждень, щодня розтягування переднього удару, 10 або 12 повторень, у повільному темпі, і ми переходимо на іншу ногу. Якщо вони можуть зробити 2-3 рази на сторону, чудово. В іншому випадку починайте лише з одного і подивіться, чи зможете ви з часом отримати більше. Терпіння.
Розвиває: Витривалість і силу.
Основні пози: Якщо присідання вже зміцнили ноги або якщо ви відчуваєте впевненість і добрі основи, ви можете зробити базові пози Кунг-фу для зміцнення, максимально знизивши зріст, але завжди доглядаючи за колінами і спиною. Вмійте отримувати належні вказівки, перш ніж виконувати їх.
Основні тренування в позі - це статична робота, тому використовуйте секундомір/мобільний телефон або подивіться на годинник (якщо у нього є секундна стрілка, звичайно ...). В Інтернеті є хороший секундомір, який ви можете поставити на весь екран: http://www.online-stopwatch.com/full-screen-stopwatch/
Якщо ви не знаєте основних поз, не ризикуйте цим тренуванням, оскільки це може вплинути на коліна, мало приносячи користь м’язам. Якщо ви знаєте позу, пам’ятайте всі виправлення і застосовуйте їх потроху з часом (щоб коліна не «билися», щоб спина не надто сильно згиналася всередину або назовні тощо).
Якщо ви не часто тренуєте пози, почніть із 20-30 секунд утримання на кожному з боків. З відпочинком 30 секунд або 1 хв між поставою та поставою. Якщо вони хочуть часто їх тренувати і бажають альтернативи, хорошим є поєднання затримки удару з утриманням пози, наприклад:
Ма Бу (1 хв, не маючи робити "2 сторони") - 10 повторень бічний удар в уповільненому русі, з 5/10 секунд тримання ноги вгору. (Запам’ятайте всі вказівки кожного удару збоку, не повертайте спину, оскільки таким чином працюють інші м’язи)
Гун Бу (або Ден Шань Бу) 30 секунд на сторону - 10 повторень передній удар в уповільненому русі, з 5 секунд тримання ноги вгору п’яткою вперед.
Вони також можуть перетинати пози ногами на нормальній швидкості (тобто їх максимальній швидкості), поєднуючи таким чином статичні м’язи з м’язовою силою. Це призведе до варіацій результатів: опір/міцність у першої та опір/потужність у другій.
Почніть із цього, а потім ми додамо ще!
Розтягуйтесь, розслабляйтесь, не надто вимагайте, але не втрачайте уваги, важливо знати, що:
ВИ ЗАВЖДИ МОЖЕТЕ БІЛЬШЕ .