Регулярні фізичні вправи мають багато користі для здоров’я. Чи знали ви, що це також дуже тісно пов’язано зі сном? І не лише позитивно!

вправи

Дослідження показують, що тривалі фізичні вправи, незалежно від того, займаєтесь ви кардіотренажерами, силовими тренуваннями або йогою, допоможуть вам краще спати.

Також було доведено, що сім годин сну необхідні для хорошого психічного та фізичного здоров’я, а також ваги.

Якщо ми регулярно спимо менше 6 годин, ми значно збільшуємо ризик ожиріння, діабету, високого кров’яного тиску, захворювань серця та судин, інсульту та психічних проблем.

Не вправляйтеся протягом трьох годин перед сном

Однак фізичні вправи також можуть мати негативні наслідки для сну. Це правда, що це вас буде виснажувати, втомлювати - що автоматично повинно призвести до припущення, що ви будете краще спати.

Однак особливо вечірні вправи можуть порушити ваш сон або спричинити неможливість заснути. Тому фахівці рекомендують не робити зарядку пізніше 18:00, а потім побалувати себе розслаблюючим вечором.

Плюси і мінуси

Доктор. Роберт Грехем, доктор медичних наук, лікар заявляє: «Вправи по-різному впливають на сон, деякі з яких потенційно погіршують сон, інші покращують його. Це підвищує частоту серцевих скорочень, температуру тіла та настороженість, які, якщо їх підвищити, можуть погіршити сон. З іншого боку, вправи можуть допомогти зменшити психічну тривожність, що є плюсом для якості сну ".

Забагато води на ніч

Ще однією проблемою, яка турбує тих, хто займається пізно ввечері, є той факт, що вони п’ють досить багато води під час тренувань і можуть мати проблеми з пробудженням через необхідність ходити в туалет.

Якщо ви підете в спортзал о 20:00 або пізніше, можливо, у вас не буде достатньо часу, щоб заспокоїти своє тіло, тому вправа на розслаблення не краща за високоінтенсивні тренування або скорочує тренування.

Важливо знизити температуру тіла. З іншого боку, підвищення температури тіла в серцевині перед сном збільшує час, необхідний для засинання, і може погіршити якість сну.

Раніше регулярні фізичні вправи покращать сон

Однак, якщо ви тренуєтеся вранці або раніше вдень, результат буде позитивним.

Навіть деякі дослідження показують, що фізичні вправи вдень можуть поліпшити сон навіть у людей, які не можуть спати без ліків. Однак для цього потрібні тривалі регулярні фізичні вправи, тому важливо запастися терпінням і не чекати результату відразу.