У попередньому розділі ми показали вам, як розслабити м’язи та як покращити діапазон рухів за допомогою ролика SMR. Продовжуючи цей розділ, ми представляємо ще 5 вправ.
6, Квадрицепс
Ляжте обличчям вниз на землю. Циліндр повинен знаходитися під однією з ваших ніжок. Ви можете допомогти опорі своїми руками. Не дозволяйте ногам над валиком торкатися землі. Відпустіть стільки ваги, скільки це ще не боляче, а потім покатайте її між стегнами і колінами. Повторіть це на іншій нозі.
7, Широкий м’яз спини
Ляжте на бік і поставте циліндр під пахви. Витягніть нижню руку над собою. Розмістіть передпліччя перед тілом і контролюйте розподіл ваги з ним. Тримайте верхню частину тіла подалі від землі. Повторіть вправу і з іншого боку.
8, Фарізом
Сядьте прикладом зверху циліндра. Зігніть коліна, а потім схрестіть одну ногу так, щоб щиколотки опинилися на колінах ніг на іншій землі. Покладіть вагу на бік схрещених ніг. Котити сідниці, поки не відчуєте напруження м’язів. Повторіть для фари з іншого боку.
9, поперек
У сидячому положенні покладіть ролик на нижню частину спинки. Важливо, щоб ви трохи сиділи догори ногами. Не катайте хребтом. Тримайте руки на передпліччя. Підніміть стегна, а потім покатайте частину вздовж. Повторіть також з іншого боку.
10, скриня
Ляжте на циліндр на висоті плечей. Простягніть руку до однієї зі своїх рук. Циліндр повинен знаходитися під пахвами. Звільніть свою вагу на ролику, працюйте повільними рухами. Іншою рукою контролюйте розподіл ваги. Покатайте його по всій грудях, а потім повторіть з іншого боку.
- Повертайтеся до цих найкращих вправ протягом 20 хвилин на день, і у вас буде вражаючий результат - дієта
- Вправи йоги для нирок; Здоровий спосіб життя
- Як схуднути Ляшкові домашні вправи на цьому тижні
- Кубики на животі - це вправи для тиснення преса для чоловіків і жінок
- Як схуднути після пологів за допомогою ефективних вправ